Na této stránce bude postupně Saša Neuwirth publikovat svůj běžecký deník starý 20 let. Myslím, že by byla velká škoda nezveřejnit, jak tvrdě se dá trénovat pokud člověk, chce něčeho dosáhnout jako například běžet maraton tempem 3:16

 

Trénink 25. – 31.12.1989

    To byl jeden z pěkných i úspěšných týdnů roku 1989, i když byl týdnem posledním. Běžel jsem dva tehdy klasické závody, a to Štěpánský běh Porubou, tehdy ještě na ůvodní trati se startem i cílem na učilišti VOKD, tenkrát to byla opravdu víc než poctivá patnáctka. Druhým závodem byl Silvestrovský běh v Kysuckém novém Městě, což byl velice populární závod na 20 km. Ani nevím, jestli se ještě běhá. V Porubě jsem doběhl druhý za Karlem Davidem, když ten mi utekl tak 3 km před cílem. Na Silvestrovském běhu jsem byl třetí, když opět vyhrál Karel David, před nějakým polákem. Vzpomínám si, že byl tenkrát strašný mráz, možná tak -20 stupňů, ale asi jsem měl formu, protože jsem zaběhl svůj druhý nejlepší výkon na 20 km a přitom jsem měl naběhán spíše jen objem, bez nějaké rychlosti. Aby se v tom čert vyznal. Někdy musíte běhat hodně, někdy rychle, jindy zas obojí. Jak už jsem napsal, je to prostě takový guláš. V tomto týdnu jsem naběhal 166 km. 

Po

 I. 12km, v tom 2 x 1 km svižně II. 8 km volně

Út

 I. Závod Poruba, 15 km, 2.m. 48:52 II. 8 km volně

St

 I. 14 km, v tom 10 km po 3:50 II. 8 km volně

Čt

 I. 16 km fartlek  II. 10 km volně

Pá

 I. 13 km fartlek  II. 10 km volně

So

 I. 12 km, v tom 2 x 1 km svižně  II. 8 km volně

Ne

 Závod Kysucké n/M 20 km, 3. místo, 1:04,11  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 18.12. – 24.12.1989

    Předvánoční týdny jsem míval většinou rád, protože bývala všude taková pohodová atmosféra a když se člověk cítí v pohodě, pak to běhání jde jaksi samo a ani kvalita tolik nebolí. Navíc všude kolem bylo takové revoluční hemžení, pořád se něco dělo, většina lidí začala říkat nahlas, co si myslí, další velká většina začala převlékat kabáty ale po sportovní stránce jakoby se nedělo celkem nic. Ani jsme ještě netušili, že už za pár týdnů si budeme vyřizovat pasy a cestovat na závody k těm prohnilým kapitalistům. Jelikož mě pak v dalším týdnu čekaly dva závody, tak jsem tentokrát zařadil i nějakou kvalitu, ať se nažhavím. Když má člověk naběhaný objem a je uvolněný, tak ten přechod do kvality ani nevnímá. Ono už si tělo po měsíci objemového běhání o tu kvalitu  samo říká. Tentokrát jsem s ohledem na podmínky zvolil svou oblíbenější metodu minutových úseků. V tomto týdnu jsem naběhal 165 km.

Po

 I. 14 km, v tom 10 km po 4:00 II. 8 km volně

Út

 I. 14 km, v tom 10 km po 4:00  II. 10 km volně

St

 I. 14 km, v tom 5x5 min. ostře, MB 3 min. II. 10 km volně

Čt

 I. 14km, v tom 10-8-6-4-2 min. ostře, MB ½ II. 10 km volně

Pá

 20 km volně  

So

 I. 20 km volně  II. 8 km volně

Ne

 15 km volně  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 11. – 17.12.1989

    Kdo se cítíte v současném období unavení, bez šťávy a chuti běhat, nezoufejte. I já jsem se občas takhle cítíval. Pořád tma, mlhy, mokro pod nohama, období vskutku na první pohled depresivní. Bohužel, i za těchto podmínek je třeba se povznést nad nástrahy přírody v podobě zimní krátkodennosti  a makat co to dá. Je to paradox ale právě v tomto období, kdy máte na běhání nejméně času je zapotřebí naběhat nejvíce kilometrů, neboť z hlediska objemového běhání jsou důležité měsíce prosinec, leden, únor, a to nejen proto, že nebývají závody, ale především proto, že v tomto období bývají teploty pod nulou a běhání v mrazu prakticky simuluje vysokohorské podmínky, protože je řidší vzduch, takže i když jste v nížině, tělo se chová, jakoby bylo v Tatrách. Proto kdo chce mít na jaře výkony, musí přes zimu naběhat objem, klidně ve volných tempech ale prostě běhat hodně a dlouho. Vím, že když jsem udělal dobrou zimu, cítil jsem se po celou další sezonu nabitý energií a míval jsem poměrně stabilní formu. V tomto týdnu jsem naběhal 171 km.

Po

 20 km, v tom 15 km po 3:55  

Út

 25 km fartlek v kopcích

St

 22 km svižný fartlek  

Čt

 22 km, v tom 16 km po 3:50  

Pá

 20 km volně  

So

 I. 32 km po 4:00 II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 10 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 4. – 10.12.1989

    Když pročítám svůj starý běžecký deník, jsem sám mnohdy překvapený nad některými skutečnostmi. Například se dozvídám, že mě skoro denně během tréninku i po něm bolely nohy,  a to na různých místech. Přesto jsem během deseti let své hlavní běžecké éry žádné vážnější problémy s nohama neměl. Snad jednou jsem měl potíže s kolenem do kterého mi píchli pět ampulí nějakého maziva ale to je všechno. Ostatní bolesti jsem rozchodil, rozběhal rozmasíroval. Je fakt, že jsem se 3-4 x týdně masíroval zelenou, léčivou Emspomou, která nám vždycky provoněla celý byt. Profesionální masáže jsem absolvoval 2 za celý život. Vím, že za to, že mě ani ta kvanta tvrdých kilometrů dosud zdravotně nepoznamenala vděčím především Oldovi Jurákovi a jeho propracovanému systému strečingových  cviků, které jsem poctivě, denně dodržoval. I teď, když už závodně neběhám, tak bych asi nedokázal usnout, kdybych aspoň 10 minut nepověnoval uvolňovacím cvikům. Zamyslet nad tím by se měli určitě všichni z vás, kteří tuto nedílnou součást běžcova života podceňujete. V tomto mrazivém týdnu jsem naběhal ve dvou fázích 168 km.

Po

 I. 14 km, v tom 10 km po 3:50 II. 10 km volně

Út

 I. 14 km, v tom 10 km po 3:45  II. 10 km volně

St

 14 km volně  

Čt

 I. 14 km fartlek  II. 8 km volně

Pá

 I. 14 km fartlek  II. 6 km volně

So

 I. 32 km, v tom 25 km po 4:00 II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně

    Zdraví vás Saša Neuwirth

Trénink 27.11.- 3.12.1989

    Tak jak jsem minule slíbil, po pár týdnech lenošení jsem opět zahájil přípravu na další sezónu. Dobrých 10 let jsem tento svůj model opakoval s drobnými odchylkami, a to tak, že jsem prosinec měl takový rozbíhací měsíc se spíše hrubou přípravou. Jednak jsem se nesnažil běhat žádné úseky, což v nezávodním období je celkem zbytečné. Hlavním cílem bylo sbírání síly v kopcích a těžkém terénu prolnuté lehčími fartleky, aby přece jen nebylo to běhání nudné a ubíjející ale vše také s ohledem na rozmary počasí. Letos máme mimořádné teplo, ale před 20-ti lety zrovna byl mráz a v deníku mám denně jako podklad náledí. A právě tyto aspekty je třeba ve své přípravě zohlednit. Na kluzkém podkladu si člověk koleduje o zranění a vím, že když jsem měl nějaké problémy se zdravím, tak to bylo většinou zapříčiněno právě sněhem, břečkou nebo ledem. Takže jednoznačně doporučení, v zimě přizpůsobte kvalitu, rychlost a intenzitu tréninku stavu a povaze vozovky. V tomto týdnu jsem naběhal 150 km. 

 

Po

 15 km lehčí fartlek  

Út

 20 km fartlek

St

 20 km lehčí fartlek  

Čt

 20 km, v tom 12 km po 3:50  

Pá

 15 km volně  

So

 I. 32 km v kopcích II. 6 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 10 km volně

      Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 20. – 26.11.1989

    Když se podívám dneska ven a vidím jak svítí slunce a je poměrně teplo, tak před dvaceti lety to byl pravý opak. Revoluční nálada sice rozpalovala náladu tehdejších politiků ale jinak mrzlo, foukal studený vítr a od středy padal dokonce i sníh. Snad i to bylo příčinou mého nachlazení, a taky dvou dní volna, které jsem si dopřál k léčení. Jak už jsem jednou tady psal, tak v době kdy jsem tolik netrénoval a na žádný závod jsem se speciálně nepřipravoval, tělo mě občas přestalo poslouchat a vybralo si svoji daň za předešlou dřinu v podobě nějaké nemoci, aby pak až bylo zas potřeba bylo poslušné a odolné. Fakt je, že tenkrát těch důvodů nachlazení mohlo být víc, protože se pořád něco dělo, v Tatře ale i ve městě bylo plno mítinků a demonstrací, člověk postával i dvě hodiny v davu, někdy jsem vyběhnul z dílny jen tak v mistrovském plášti a připletl se do nějaké debaty. Vzpomínám rád na to období, protože tenkrát se otevřel přede mnou  svět, nebo aspoň Evropa. Mohlo to být sice o pár let dříve ale i tak jsem si ještě užil cestování a závodění po různých zemích ještě nejméně 5 let. Dneska mi to připadá až legrační, jaký svátek to pro mě byl, když jsem začátkem roku 1990 poprvé vyrazil na závod do Rakouska. Ve 34 letech poprvé v té kapitalistické cizině. Ale měla ta počáteční euforie svobody své kouzlo, které už dnešní generace těžko někdy pocítí, protože už to je všechno samozřejmé. Přál bych jim to zažít, stejně tak jako aspoň půl roku na vojně. Ať chceme nebo ne, vojna dnešním mladým klukům chybí, jako velbloudovi hrby. My, co jsme to zažili víme, o čem je řeč a většina z nás určitě už vzpomíná jen v dobrém. V tom revolučním týdny roku 1989 jsem při dvou dnech volna naklusal 72 km. Jen v pondělí a ve středu jsem si dal fartlek pro zpestření. Slibuju ale, že už od příštího týdne začnu makat.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 13. – 19.11.1989

    Pokračoval jsem ve svém odpočinkovém tempu, i když se musím přiznat, že když jsem nedal za týden aspoň 100 km, byl jsem docela nervózní. Ono přecejen když je tělo zvyklé běhat kolem 200 km, tak už ta poloviční dávka mu připadá málo. Dá se to vlastně převést do běhání každého z vás. Kdo třeba běhá maximum kolem 100 km, tak určitě už těch 50 km pokládá za málo. Když si na něco zvyknete, tak to tělo si pak samo žádá pokračování. Proto i většina běžců ale i sportovců vůbec když přestane se svým sportem, má zdravotní problémy. Sportem se rozhodně vylepší spousta tělesných funkcí od dýchání, přes krevní oběh, spalování až po odbourávání škodlivin. Vzpomínám si, že když jsem v roce 2000 přestal běhat úplně, netrvalo ani rok a už se u mě projevily problémy s tlakem, srdeční arytmií a celkově jsem se necítil dobře. Až když jsem začal v roce 2005 opět běhat, většina těchto problémů se sama vyřešila nebo přinejmenším upravila do normálu. Teď už opět nezávodím, ale snažím se pravidelně 3-5x týdně se proběhnout, zahrát si tenis nebo si aspoň zacvičit a cítím se docela dobře. Navíc závodění aspoň mně trošku stresovalo, protože člověk musí, i když se mu nechce, je třeba pořád bušit, protože konkurence taky nespí a ve vyšším věku už to je zátěž. Tenkrát jsem bez zátěže naběhal 100 km, pro porovnání v tomto týdnu to vidím tak na 30 km. V pondělí až pátek jsem klusal po 12 km, víkend jsem dal 2x 20 km, z toho v sobotu lehčí fartlek.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 6. – 12.11.1989

    Tak to byl opět jeden z těch volnějších listopadových týdnů, kdy se člověk zamýšlel, co s běháním dál. Vím, že jsem se v té době hodně scházel v Tatře se Zdenou Hajným a rozebírali jsme uplynulou sezónu, hodnotili výkony, pomlouvali kamarády a nahlas uvažovali, co by se dalo zlepšit. Byli jsme vlastně taková velká tatrovácká banda běžců: Já, Mirek Přívětivý, Vraťa Kohoutek, Zdena Stančík, Peťa Eichner, Mirek Macíček, Jirka Strakoš, Pavel Veselý, Pepa Kvita k nám se vždycky přidávali štramberáci Navara, Pobořil, Quarda, Škarka, Hykel a ještě další běžci tady z okolí: Slávek Štefka, Harašta, Lojza Kolařík, Mira Kotek, Jara Mička a další. Myslím, že tady byla dobrá běžecká atmosféra a každý závod byl takový malý svátek. Myslím, že nás to všechny hodně bavilo, a taky většina z těchto lidí dosáhla v porovnání s dneškem dost dobrých výkonů. Když jsem se letos díval na Eurosportu na Newyorský maratón a jako odborník tam byl pozván běžec s osobákem 3:17, měl jsem z toho dost divný pocit. To, že běhal maratón v letadle z něj ještě nedělá odborníka, spíš je to příklad exhibicionismu. Hold je dnes divné století jak říká Nohavica, a já jsem v tom týdnu bez řeči naběhal 101 km. Málem bych ale zapomněl, že se v tom týdnu konal tehdy tradiční běh o pohár Volgogradu. Byl to takový kros v okolí kopřivnického koupaliště a měřil kolem 9 km. Tak tehdy jsem to vyhrál za 28:58 myslím že před Mirkem Macíčkem. No a to ostatní klusání už Vám tady psát nebudu.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 30.10.- 5.11.1989

    Jelikož jsem byl po maratónu, tak je jasné, že v tomto týdnu jsem toho moc nenaběhal. Zároveň ale byl tady listopad, a to byl většinou jediný měsíc, kdy jsem si dopřál trošku více odpočinku než obvykle. Vlastně tak nějak by to mělo fungovat u závodních běžců, protože závodní sezóna je dlouhá a tělo už před zimou bývá dost unavené. Samozřejmě že se konají ještě nějaké závody ale to už je spíše zpestření oddechového období. Je dost důležité nabrat síly na zimní přípravu, protože ta bývá mnohdy nejdůležitější pro vývoj sezóny následující, takže v prosinci to už jsem zas bušil naplno i když to byla spíše taková hrubá příprava v kopcích a těžkých terénech. Mám pocit, že dříve jsme v tom běhání měli skoro všichni nějaký systém a pořádek, a že to fungovalo. Dneska z toho každý dělá vědu, hodně se toho namluví a napíše, všichni nad vším přemýšlejí, sedí u internetu, kde brouzdají po běžeckých stránkách, místo aby ten čas věnovali tréninku a pořádně mákli. Technika je sice dobrý pomocník ale špatný pán a ty kilometry za vás nikdo neodmaká. Proto ta křivka výkonnosti prudce klesá, mladší vytrvalce spočítáte v republice na jedné ruce a na předních místech všech závodů se vesměs objevují dědci. To nás sice ctí ale budoucnost vypadá dost hrozivě a za takových 10-20 let bude na startu většiny závodů vybíhat šedovlasé hejno. Na druhou stranu, zvyšování dlouhověkosti i nám dává perspektivu, že na závodech budou kategorie nejen nad 60 let, ale i nad 80,90,100 a časem i více let a ceny pro nejstaršího účastníka budou viset hodně vysoko. V tomto týdnu jsem naklusal 68 km v mírné únavě.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 23. – 29.10.1989 

   Jak už jsem naznačil, tak to byl týden maratónu v Budapešti, na který jsem se moc netěšil. Už to cestování vlakem do Bratislavy( půl dne), tam jsme přespali, pak vlakem do Budapešti, pak hledání místa závodu, což je problém, když neumíte maďarsky. Tak jsem aspoň poznal krásy hlavního města našich přátel z Waršavské smlouvy. Samotný maratón byl něco ve stylu Pražské Stromovky, celkem rovinka ale dost zatáček, což se při okruzích nasbírá. Navíc jsem si zas jako obvykle nenašel žádnou skupinu a skoro celý maratón jsem si odběhl sám. To byl a je problém menších městských maratónů, že se nesejde větší počet rovnocenných běžců, pole se po 5 km roztrhá a pak si každý běží sám na sebe. Ideální maratón vám nabídne možnost běžet aspoň 25-30 km ve skupině 5-10 běžců. Jednak to lépe ubíhá a potom když se každý prostřídá na špici, ušetří se spousta sil. Vypozoroval jsem, že za stejných podmínek může být rozdíl ve výsledku maratónu kolem 5 minut, jestli běží člověk sám, nebo ve skupině. V samotném závodě jsem skončil na 5. místě, takže relativně dobrý výkon ale žádnou zvláštní radost jsem neměl protože čas 2:24,59 mě neuspokojil.

Po

 14 km fartlek    

Út

 I. 14 km fartlek II. 6 km volně

St

 14 km, v tom 6 km 20:03  ( dieta)  

Čt

 14 km volně  

Pá

 10 km volně, střední pasáž mírně zrychleně  

So

 4 km volně  

Ne

 Maratón Budapešť, 5.místo, 2:24,59    

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 16. – 22.10.1989

    Po rozběhávacím týdnu jsem potřeboval dostat do nohou zas trošku rychlosti a taky maratónské tempo, takže to byl týden zas spíše kvalitní i když jsem potřeboval i nějakou kilometráž. Musím ale přiznat, že to nebyl zrovna dobrý nápad tento maratón běžet, protože to bylo hodně brzy po Košicích a pořád jsem cítil únavu. Běhal jsem docela rychle ale chyběla tomu uvolněnost a jiskra. Možná to bylo i tím, že už to bylo koncem dlouhé sezóny a tělo spíše potřebovalo odpočinek. Ale chybami se člověk učí a na druhou stranu když se naučíte běhat i v únavě, pak je předpoklad, že vám nebudou činit velké potíže koncovky maratonů, kdy únava bývá hodně bolestivá a je třeba ji překonat. Po třicátém kilometru se pozná vytrvalec, protože i když nemůže, pořád drží tempo. Samozřejmě dobrý vytrvalec to už musí mít v sobě, je mu to dané, ale dá se tomu i pomoct a ještě své předpoklady vylepšit. V tomto týdnu jsem naběhal 170 km.

Po

 Fartlek 26 km    

Út

 20 km, v tom 5 x 1 km, MB 1 km 3:05, 3:04, 3:05, 3:07, 3:10  

St

 22 km, v tom 10 km ostře 32:06  

Čt

 Fartlek 22 km  

Pá

 18 km, v tom 2x 3 km, MB 1 km 9:52, 9:52  

So

 I. 30 km po 4:00  II. 8 km, v tom 3 km 9:47

Ne

 I. 14 km volně   II. 10 km volně  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 9. – 15.10. 1989

    Ne že by se mi zrovna moc chtělo, ale Zdena Hajný, bývalý běžecký fanatik a manžel Dany Hajné, bývalé solidní vytrvalkyně (mimochodem vítězka Košického maratónu), mě ukecal na maratón do Budapešti. Jak tenkrát sám napsal do Tatrováku: Karel David a Vlastík Bukovjan za první dvě místa v mistrovství ČSSR dostali za odměnu účast na lukrativních maratónech od atletického svazu a já jako třetí jsem jel za své do Maďarska. A jelikož do maratónu zbývaly jen tři týdny, musel jsem opět trošku máknout, protože po maratónu vám většinou zůstane rychlost ale vytrvalost se ztrácí. Uvítal jsem, že koncem tohoto týdne se běžel tradiční Hodslavský půlmaratón pořádaný Lojzou Kolaříkem a dalšími hodslavskými fandy běhu. Trať to byla dost těžká, zvlněná a po přeměření se zjistilo, že má přes 22 km. Skončil jsem tenkrát druhý asi půl min.za Karlem Davidem ale hlavně jsem si ověřil, že na tom jsem pořád poměrně dobře. V tomto týdnu jsem naběhal 148 km celkem jednotvárně, ale na rozběhání to stačilo.

Po

 21 km, v tom 15 km po 4:00   

Út

 I.14 km fartlek II. 6 km volně

St

 I.14 km fartlek II. 6 km volně

Čt

 I.14 km fartlek II. 6 km volně

Pá

 I.14 km fartlek II. 6 km volně

So

 I. 12 km, v tom 10 x 200m ostře  II. 8 km volně

Ne

 Půlmaratón Hodslavice, 2.místo, 1:11,05  

      Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink  2. – 8. 10.1989

    Tak tady se moc zajímavostí nedozvíte. Bylo skoro nepsané pravidlo, že na Košickém maratónu foukal studený vítr a z mého pohledu to znamenalo, že po tomto maratónu jsem pravidelně onemocněl nachlazením tak, že jsem  skoro ani nemluvil. Přece jen když běžíte 42 km naplno a dýcháte z plných plic a v závěru hekáte jako Šarapová při tenise a nadýcháte se toho studeného vzduchu, do toho je organismus po výkonu dost vyčerpaný, tak k nemoci není daleko a tělo se tomuto pokušení rádo poddá. Zajímavé ale je, že i při tréninku býval vítr, chladno, pršelo a vyčerpání taky člověk po větší kvalitě pociťoval ale v přípravě jsem nemocem vždy odolával, protože jsem věděl, že je třeba makat, a že by lenošení v posteli mohlo přípravu narušit. Zas je to o vůli, prostě když člověk moc chce, tak i nemoc zažene. Po výkonu vám to je jaksi jedno, spadne z vás napětí i zodpovědnost, takže místo ionťáků si dáte studené pivo a šampáňo, těstoviny nahradíte segedínským gulášem,  a tak to má asi být. I běžec si občas zaslouží zhřešit aby nebyl za úplného idiota, který nic jiného nezná, psychicky se uvolnit a dopřát si takové lahůdky jako jsou Mořkovské klobásky, anglická slanina a pečený bůček.. I já jsem po maratónu těmto pokušením rád podlehnul.  

V tomto týdnu jsem naběhal jen 52 km, když úterý až pátek jsem neběhal. Stačil jsem ještě vyklusat v pondělí, což bylo dobré a pak jsem začal až o dalším víkendu.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 25.9. – 1.10.1989

    Týden Košického maratónu. Vždycky jsem se na tento maratón těšil. Jednak tam byla skvělá atmosféra, a taky to bývalo setkání většiny vytrvalců z Československa. Obvykle jsme tam strávili 3 dny, kdy tímto závodem opravdu žilo celé město. Býval to prostě svátek běhu a přátelství. Poslední roky už to bohužel vnímám jako komerční záležitost ze strany pořadatelů ale lidi jsou tam pořád fajn. Rok 1989 byl posledním, kdy se ještě dobíhalo na stadion Košické Lokomotivy. Tenkrát se tam sešla celá naše vytrvalecká špička a z mého pohledu to byl jeden z nejlepších, ne-li vůbec nejlepší zaběhnutý maratón. Čas 2:22,15 možná tak světoborně nevypadá, ale s ohledem na větrné podmínky i to, že jsem téměř celý maratón odběhl sám na 5 místě za Karlem Davidem a skupinou Rusů i v porovnání s výsledným vítězným časem Karla 2:18,39 to zas tak  špatné nebylo. Celkově jsem tenkrát skončil na 7. místě, když mě v závěru doběhla velká skupina a v mistrovství ČSSR jsem byl na 3. místě.  

Po

 I. 8 km volně    II. 8 km po 4:00

Út

 I. 8 km volně II. 10 km, v tom 8 km po 3:45

St

 I. 6 km volně       Celodenní hladovka  II 12 km, v tom 5 km ostře 15:53

Čt

 I. 6 km volně II. 10 km volně

Pá

 10 km, v tom 6 km po 4:00  

So

 4 km volně s rovinkami  

Ne

 Maratón Košice, 7. místo, 3. místo ČSSR, 2:22,15  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 18. – 24. 9. 1989

    14 dní do maratónu, to je ideální doba na vyladění, nepřehnat to s objemem a dostat do nohou maratónské tempo. Mnoho běžců už v tomto týdnu hodně odpočívá. Mně se ale osvědčilo, že jsem si v tomto období vyzkoušel co jsem předtím natrénoval, snažil jsem se běhat rychle ale uvolněně a můžu říct, že po tom, co jsem v posledních týdnech absolvoval jsem se cítil opravdu dobře a poměrně slušná rychlost mi nečinila žádné potíže, naopak jsem se v několika trénincích tohoto týdne musel doslova brzdit abych to nepřehnal. Řekl bych, že tak by to asi mělo vypadat, když je běžec na maratón dobře připraven.V minulém týdnu jsem rychlost nijak nepřeháněl a ona se ozvala sama v pravý čas. Stejně je ale na každém z nás, aby si našel ten svůj model vyladění před maratónem, který mu vyhovuje. Ve své běžecké éře jsem poznal hodně dobrých vytrvalců, ale každý to dělal po svém. V tomto týdnu jsem naběhal 171 km.

Po

 25 km, v tom 20 km po 4:00     

Út

 22 km, v tom 4 x 1 km uvolněně,  3:05, 3:05, 3:04, 3:12  MK 1 km + 2 km po 3:35  

St

 22 km, v tom 10 km ostře, uvolněně 31:55  

Čt

 22 km volně  

Pá

 20 km, v tom 2x 3km uvolněně, MK 1 km 9:43, 9:35  

So

 I. 30 km stupňovaně 4:30- 3:45 II. 8 km, v tom 3 km 9:33

Ne

 I. 12 km volně II. 10 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 11. – 17.9.1989

    Tak konečně došlo na dlouho očekávaný odpočinek. Ne že by 188 km bylo málo, ale proti týdnům minulým to byl posun dolů a ani kvalitu jsem nijak nepřeháněl. Jen v sobotu jsem běžel dálkový běh ve Studénce. Jak jsem už předeslal, nedílnou součástí běžcova života je rodinné zázemí, bez kterého se nedá zvládat kvalitní trénink a závody. Znal jsem dost běžců, kteří  ač talenti s chutí něco dosáhnout, vyšuměli do zapomnění,  protože neměli oporu ve své rodině. Těžko můžete odtrénovat kvalitu, když musíte předtím vysát, umýt okna a nádobí, nakoupit, postarat se o děti, jindy zas vyžehlit, vymalovat, vyprat , navařit, utřít  prach, a to jste ještě nestačili vydýchat únavu z práce. Do toho ještě poslouchat, že svou ženu nemáte rádi, protože pořád někde běháte a když teda jste takoví sobci, tak to večer nic nebude. A o víkendu: Ty už zas jedeš na nějaký blbý závod, nechoď, uděláme si hezký den s dětma. Sex a koníčky za odměnu, to je to nejhorší, co může chlapa potkat. Přitom i ze závodů se dá udělat pěkný rodinný výlet. Já jsem měl ale to štěstí, že všechny moje dvě manželky byly celkem tolerantní i když nemohu říct, že bych se na domácích pracech , výchově dětí  a chodu rodiny nepodílel, ale bylo to úměrné mým potřebám a mohl jsem v klidu trénovat a závodit.  

Po

 I. 14 km fartlek    II. 14 km, v tom 10 km po 3:50

Út

 I. 14 km fartlek  II. 14 km volně

St

 I. 14 km fartlek II. 14 km,  3x10 min.svižně MB 5 min.

Čt

 I. 14 km fartlek II. 14 km volně

Pá

 14 km volně  

So

 I. Studénka 25 km,1.m. 1:30,28 II. 8 km volně

Ne

 I. 13 km volně II. 11 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 4. – 10.9.1989

    Po minulém týdnu by asi mnohého napadlo, že budu odpočívat po náročných dnech. Já jsem si ale připadal v takovém laufu, že jsem si tuto myšlenku ani nepřipustil. Chtěl jsem ještě vydržet a týden si ještě máknout. Pravdou je, že jsem už dle deníku začal pociťovat únavu a bolest nohou, ale  to v závěru maratónu budu cítit taky a taky budu muset běžet. Dá se říct, že jsem v tomto týdnu opravdu trénoval psychickou i fyzickou odolnost, což se mi pro maratón jeví jako nejdůležitější moment. Myslím si, že tyto aspekty dnešním našim vytrvalcům chybí a běhají stylem do ztracena. Perličkou týdne byla pro mě středa, kdy jsem po kvalitní 1. fázi házel 2 hodiny koks do sklepa, pak jsem byl v práci a po ní jsem dal 2. fázi. Chci tím jen podotknout, že jsem byl normálně pracující člověk s osmihodinovou pracovní dobou, kterou jsem trávil v chaotickém prostředí Tatry pendlováním mezi karosárnou, montáží, lisovnou a jinými provozy jako mistr na karosárně, takže jsem ještě několik kilometrů denně nachodil při zajišťování výroby. Proto jsem háklivý na názory, že běžci, kteří pracují nemůžou běhat kvalitně nebo závodně. Všichni jsme v té době pracovali, ( Mirek Miko, Michal Buček, Jirka Jelínek, Pepa Mladenka a jiní) a měli jsme  i výkony. Je to jen o vůli. V tomto týdnu jsem naběhal 214 km. 

Po

 I. 25 km fartlek v kopcích   II. 13 km, v tom 2x2,5 km ostře 7:43, 7:42

Út

 I. 15 km fartlek  II. 18 km fartlek

St

 I. 12 km,v tom 5km/1m.ostře 1m.TV 15:58 II. 15 km, v tom 10 km po 3:55

Čt

 I. 17 km, v tom 3-2-1 km 9:34, 6:12 , 2:54 II. 14 km, v tom 10 km uvolněně 33:32

Pá

 I. 15 km fartlek II. 10 km volně

So

 Dlouhý běh 35 km průměr 3:45  

Ne

 I. 13 km volně II. 12 km volně

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 28. 8. – 3. 9. 1989

    Tak to byl asi nejkvalitnější ,  nejtěžší a nejrychlejší týden mé běžecké kariéry. Nejen že jsem zvládnul 203 km, naběhal spoustu kvality ale ještě jsem týden završil jedním z nejtěžších běhů, který se v té době běhal ale i čas, který jsem dosáhnul je pro mě dodnes záhadou. Byla to těžká Štramberská 20, která už se taky tak 15 let neběhá. Kdo si ji pamatujete, určitě máte v hlavě ty poslední 3 km do kopce, které po 17 km v nohou byly nekonečné. Pravdou je, že jsem měl za sebou několik týdnů hodně tvrdé dřiny a tělo už patrně bylo natolik otrlé, že i ten kopec mi připadal celkem jako rovina. Byl to takový testík před Košickým maratónem do kterého zbývaly 4 týdny. Byl jsem opravdu nabušený a jak už jsem někdy před rokem napsal, mít více odvahy a zkušeností z velkých závodů, mohl jsem už tenkrát v Košicích stát na stupních vítězů, i když jsem tam vlastně stál, ale jen na těch Československých.  

Po

 I. 17 km, v tom 5 km ostře 16:02  II. 15 km, v tom 10 km stupň. 4:00 - 3:40

Út

 I. 17 km, v tom 2 x 2 km uvolněně 6:12, 6:12 II. 12 km volně

St

 I. 8 km volně  II. 22 km, v tom 10 km ostře  32:07

Čt

 I. 17 km, v tom 4 x 1 km 2:55, 2:54, 2:52, 2:51 II. 14 km, v tom 10 km po 3:50

Pá

 I. 12 km volně  II. 8 km volně

So

 I. Štramberk 20 km, 1.místo, 1:04,43 II. 10 km volně

Ne

 I. 13 km volně II. 13 km volně

Doufám, že jste na běhání nezanevřeli

      Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 21. – 28. 8. 1989

    V tomto týdnu to vyšlo opět na kvalitu. Díky tomu, že jsem pracoval na dvě směny, tak se ten můj běžecký systém vyvinul tak nějak sám a mělo to něco do sebe to střídání objemu a kvality. Člověk nesmí v běhání hledat žádnou vědu a hlavně běhat a pokud to jde, tak rychle a když je to možné, tak hodně. To je myslím základní filosofie pro ty, kteří to chtějí dotáhnout dál než běhat jen tak pro radost. A když běháte hodně, rychle a ještě z toho máte radost, tak to je úplně ideální kombinace. Jsou sice určitě chvíle, kdy běhání proklíná každý z nás, a to většinou když se vám nedaří, nesplníte si svá očekávání, nedoběhnete maratón nebo přijdou zdravotní problémy ale většinou jsou to jen přechodné momenty, které každý správný tvrďák hravě překoná. V tomto směru se nesmí zapomenout na rodinné zázemí běžců a vlastně všech sportovců, ale to je delší téma, takže snad příště. Tento týden jsem naběhal 175 km.

Po

 20 km stupňovaně 4:10 – 3:35  

Út

 23 km, v tom 4x 2 km, MK 1 km  6:12, 6:10, 6:08, 6:02  

St

 30 km, v tom 25 km po 3:50  

Čt

 21 km, v tom 2 km, 1 km, 2 km, 1 km MK 2 min  6:15, 3:00, 6:12, 2:56  

Pá

 20 km volně  

So

 I. Dožínkový běh Frýdek-Místek 8 km, 1.m. 24:16 II. 10 km volně

Ne

 I. 20 km volně II. 11 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 14. – 20. 8. 1989

    Jelikož jsem tento týden měl opět ranní směnu, tak jsem běhal dvě fáze, a to do práce a z práce, takže kvalita se točila v minutových úsecích a hlavním cílem bylo zas pokořit 200 km za týden. Podle deníku bylo v tomto týdnu dost vedro, a tak jsem se prakticky celý týden cítil i unavený, ale to se v maratónu člověk cítí už na desítce a přesto musí zvládnout ještě dalších 32 km. Je důležité naučit se únavu překonávat nebo ještě lépe si ji nepřipouštět. Vytrvalec je vlastně unavený permanentně a je věcí životosprávy a různých regeneračních postupů, jak tuto únavu odbourávat. V mých  dobách to bylo docela složité, protože jsme znali a měli k dispozici akorát tak G 30 a ti šťastnější co měli kontakty tak Isostar. Dneska jsou těch serepetiček tuny až se v tom člověk těžko orientuje ale na výkonnosti to moc vidět není. Černí běhají na vodu a krvavý biftek a vytírají si s námi zadek. Asi mají dobré šamany a my se málo modlíme?

    V tomto týdnu jsem naběhal 202 km.

Po

 I. 14 km fartlek II. 14 km, v tom 10 km po 4:00

Út

 I. 14 km volně II. 14 km , v tom 2-4-6-8-6-4-2 min  MB ½

St

 I. 14 km fartlek II. 12 km, v tom 8 km po 3:50

Čt

 I. 14 km volně II. 17 km, v tom 6 x 5 min. ostře  MK 3 min.

Pá

 I. 14 km fartlek II. 14 km volně

So

 35 km stupňovaně 4:20 – 3:35 /  průměr 3:50  

Ne

 I. 12 km volně II. 12 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 7. – 13. 8. 1989

    Tak v tomto týdnu jsem se opět vrhnul na kvalitu abych rozbil stereotyp týdne minulého. Ne že bych úseky miloval, to každý potvrdí, že úseky bolí ze všech tréninků nejvíc, ale zároveň nejvíc zvedají výkonnost, odolnost i sebevědomí. Když zvládnu opakovaně kiláky za 3:00, neměl bych 10 km běžet o moc pomaleji. Špičkoví běžci se dostanou v souvislé desítce i pod 5 vteřin oproti úsekům, průměr se pak pohybuje kolem 10 vteřin. Zároveň úseky učí běžce rozvrhnout si síly. Kdo přepálí první dva,tři úseky, zbytek se dotrápí a zpomaluje a tak to bývá i v závodech. V tomto týdnu jsem také výjimečně běžel závod do vrchu z Frenštátu na Javorník. Kdo mě zná, ví, že nejsem žádný vrchař a že jsem se těmto závodům vesměs vyhýbal, protože jsem nikdy nebyl silovým typem ale občas se otestovat není špatné. Skončil jsem na 3. místě za 30:09. Když se podívám, že Michal to běžel za 33:58 a byl spokojený, měl bych být asi taky, když jsem doběhl v rámci tvrdé přípravy bez odpočinku tak kilák před ním. Tentokrát jsem v týdnu naběhal 171 km prakticky v jedné fázi.   

Po

 25 km, v tom 20 km po 3:50  

Út

 25 km, v tom 8 x 1 km, MK 2 min. 3.05, 3:02, 3:01, 3:02, 3:01, 3:00, 3:01, 3:02  

St

 30 km, v tom 25 km po 4:00  

Čt

 25 km , v tom 2 x 5 km, MK. 2 km  16:12 , 16:03  

Pá

 20 km fartlek  

So

 I. 12 km volně  II. 10 km volně

Ne

 24 km v tom  Běh na Javorník, 7 km, 3. místo, 30:09  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 31. 7. – 6. 8. 1989

    V tomto týdnu jsem se snažil běhat spíše pocitově a uvolněně a hlavně udržet objem. Není dobré běhat každý týden na doraz. Jednak se to dost dobře nedá fyzicky zvládat, ale taky pak soustavnost tréninku ztrácí smysl. Důležité jsou změny objemu, kvality a intenzity aby si tělo nenavyklo na jednostranné tempo. Jsou to příklady většiny ultravytrvalců, kteří vesměs běhají objemy stejným tempem, kvalitu běhají výjimečně, a proto i v závodech je jejich tempo konstantní ať běží 10 nebo 100 km. V takových obdobích, kdy jsem si chtěl relativně odpočinout jsem využíval místo vzdálenostních intervalů intervaly časové, což hlavně psychicky k odpočinku pomáhá a kvalitativně je to srovnatelné. V tomto týdnu jsem naběhal 210 km ale přitom už jsem opět chodil do práce, takže jsem běžecky pendloval mezi Mořkovem a Kopřivnicí.

Po

 I. 14 km fartlek II. 14 km fartlek

Út

 I. 14 km volně  II. 14 km fartlek

St

 I. 14 km volně  II. 16 km, v tom 10-8-6-4-3 min.ostře MB ½

Čt

 I. 14 km volně  II. 14 km, v tom 5x5 min. ostře MB 3 min.

Pá

 I. 14 km volně  II.  14 km fartlek

So

 I. Dlouhý běh 35 km po 4:00 II.   8 km volně

Ne

 I. 13 km volně II.  12 km volně

      Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 24. 7 – 30. 7. 1989

    O běhání se říká, že to je droga. Něco na tom je, ale účinky jsou naprosto odlišné. Kdo bere drogy  a zvyšuje dávky, je na tom čím dál hůř. Kdo běhá a zvyšuje dávky, je na tom čím dál líp. Aspoň u mě to tak fungovalo. Samozřejmě je třeba ty dávky zvyšovat úměrně a s ohledem na své dispozice ale myslím si, že každé tělo se dá naučit tvrdé práci a když už se to tělo naučí pak bere jako samozřejmost, že ten den musí zvládnout 40 km a věřte, že to je jen o tom se do toho dostat. Čím víc člověk maká, tím víc své tělo poznává a tím víc z něj dokáže vydolovat i ty výkony, které jsou skryté v hlubokém podvědomí. Je to dlouhodobé, systematické a trpělivé odstraňování zeminy lžičkou na kávu tak dlouho, až narazíte na trysčitý pramen, který při správném zacházení vám může sloužit mnoho let. Není jednoduché naběhat za týden 220 km. Už ta představa, když to podělíte sedmi mnoho lidí odradí. Ale o tom to je. Nenechat se odradit nikým a ničím. Tento týden jsem si připoměl další pěkný ale těžký závod, který už se neběhá. 25 km na okruhu ve Starém Městě. 

Po

 I. 25 km fartlek v kopcích II. 15 km, v tom 10 km po 3:50

Út

 I. 20 km, v tom 15 km po 3:45 II. 15 km volně

St

 I. 18 km fartlek v kopcích II. 17 km, v tom 5 km ostře 16:02

Čt

 I. 15 km volně II. 15 km, v tom 2x 3 km 9:45 , 9:43

Pá

 I. 12 km volně  II. 8 km volně

So

 I.  25 km Staré Město, 1 m. 1:22,33  II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně II. 11 km volně

      Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 17 . – 23. 7.1989

    První týden těžké práce, zakončený sobotním tvrdým testíkem. V tomto týdnu jsem naběhal ve dvou fázích s jednou výjimkou 204 km a začal jsem zhurta, hned za první dva dny 80 km, což se projevilo ve středu, kdy jsem z důvodů zvýšené teploty byl jen jednou. Bohužel patřím k lidem, které celkem pravidelně navštěvuje letní forma angíny, naštěstí tehdy to byl jen náznak, takže jsem mohl v tréninku pokračovat. V sobotu jsem pak běžel svůj oblíbený a bohužel už taky zapomenutý závod, Hodslavskou Kacabajku na 15 km, který se běžel na obrátku v mém tréninkovém středisku v Mořkovských lesích. I na tomto vesnickém závodě se scházely vytrvalecké hvězdy, takže jsem skončil až čtvrtý, ale když vezmete v úvahu, že jsem za 5 dní před závodem naběhal 146 km, tak se není čemu divit. Tehdy vyhrál tuším Karel David před Radkem Cingálkem a třetí byl v té době výborný můj velký kamarád Michal Buček z Frýdku. Ale jak už jsem dříve psal, moje úspěchy v maratónech spočívaly také v tom, že jsem se na jiné závody nepřipravoval, nevylaďoval a neodpočíval, takže to byly moje kvalitní tréninky.

 

Po

 I. 25 km fartlek v kopcích II. 15 km, v tom 10 km po 3:55

Út

 I. 25 km fartlek v kopcích II. 15 km volně

St

 15 km volně  

Čt

 I. 15 km volně  II. 16 km, v tom 3 x 1 km 3:05, 3:03, 3:03

Pá

 I. 12 km volně II.  8 km volně

So

 I. Kacabajka 15 km, 4. místo, 48:18  II. 10 km volně

Ne

 I. 13 km volně II. 13 km volně

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 10. – 16.7.1989

    Tak to byl týden před celozávodní dovolenou v Tatře. Potřeboval jsem se zas dostat do objemu, ale jen tak, abych ušetřil síly na následující dva těžké týdny, protože dovolená to bylo pro mě jediné období  v roce, kdy jsem byl profík a mohl jsem naběhat kvanta částečně proložená kvalitou. Vřele doporučuju všem, kteří chtějí mít na podzim formu a mají v letních měsících dovolenou využít času a naběhat co to dá. Třeba i volně ale co nejvíc kilometrů. Hodně běžců dovolenou využije tak, že si odpočine i od běhání, a to je velký omyl. Od běhání by si měli odpočinout ti, kteří si to zaslouží, kteří jinak makají celý rok , ale my rekreanti bychom si opravdu měli aspoň jednou v roce zahrát na závodní běžce.

Po

 20 km fartlek  

Út

 20 km fartlek v kopcích  

St

 20 km, v tom 14 km stupňovaně 4:00-3:20  

Čt

 18 km fartlek  

Pá

 12 km, v tom 8 km po 3:40  

So

 I. 30 km v kopcích II. 10 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně

    V tomto týdnu jsem naběhal 154 km

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 3. – 9.7. 1989

    Tak v tomto týdnu trefila opravdu pořádná vedra, a to jsem měl v plánu dva docela těžké závody. V té době se první týden prázdnin běhávala kroshodinovka ve Štramberku v Černém lese. Taky už se to neběhá, přitom to byl parádní trénink. Možná by se tento závod dal obnovit, jen by se musely uklidit zarostlé pěšinky, nebo by se něco podobné mohlo běhat  na Točně. Dalším tehdy oblíbeným závodem byla Vnorovská 25. Parádní atmosféra, na tu dobu nezvykle hodnotné ceny a hlavně konkurence. Tehdy se tam sešla Benčíkova kompletní maratónská reprezentace  (David, Bukovjan, Láníček, Barus ) a taky ještě pořád výborný Ivan Uvízl, který nakonec vyhrál, když Karel David v tom vedru zabalil. Překvapením tehdy bylo druhé místo Pavla Baběráda. Já jsem skončil na slušném pátém místě ale nikdy nezapomenu hlavně na noc strávenou s Benčíkem a spol. u Studničků ve vinném sklépku po závodě. Mimochodem na kroshodinovce jsem byl druhý za Karlem Davidem ( I takové hvězdy chodily kdysi běhat do štramberských lesů) 

Po

 16 km fartlek  

Út

 14 km volně  

St

 Kroshodinovka Štramberk, 2. místo,  15.802 m.  

Čt

 14 km volně  

Pá

 12 km volně  

So

 Vnorovy , 25 km, 5. místo, 1:24,00  

Ne

 11 km volně     

    V tomto týdnu jsem naběhal 118 km

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 26. 6. – 2. 7. 1989

    Letní termíny závodům moc nesvědčí, potíte se už cestou, vystoupíte z auta, všude výheň, takže ještě před startem jste na kolaps. Vzpomínám si ale na doby, kdy mi vedro absolutně nevadilo, a to bylo v dobách, kdy jsem měl opravdu tvrdě natrénováno. Samozřejmě maratón je něco jiného, tam se čas moc zaběhnout nedá, když je ručička teploměru nad třicítkou ale závody do půlmaratónu by trénovanému běžci neměly vadit. V tomto letním období se tradičně běhají Bělkovice-Lašťany. Byly doby, kdy se na tomto závodě scházela vytrvalecká špička. Vždycky tam bylo vedro ale díky profilu trati a částečnému krytí lesem se tam běhávaly i slušné časy. Před dvaceti lety tady zvítězil mladíček Karel David, před Vlastíkem Bukovjanem a po slušném výkonu jsem si vybojoval třetí místo já. Na to, že to bylo dva týdny po Domažlicích jsem byl mile potěšen a nažhaven na další trénink na Košice 89. 

Po

 I. 13 km volně II. 15 km fartlek

Út

 20 km stupňovaně 4:30 – 3:40  

St

 18 km, v tom 5 km ostře 16:21  

Čt

 14 km volně  

Pá

 10 km volně  

So

 Bělkovice, 20 km, 3. místo, 1:04,21  

Ne

 I. 10 km volně   II. 10 km volně

    V tomto týdnu jsem naběhal 135 km

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 19. – 25. 6. 1989

První týden po maratónu jsem míval rád, zvlášť když se maratón  vydařil. Člověk aspoň chvilku vypnul a běhání přestalo být nejdůležitější ze všeho na světě. Taky si pěkně poklusat bez ohledu na tempo někde v lese není k zahození, jen je tady nebezpečí, že se vám to lenošení zalíbí a do toho koloběhu se vám zpátky moc nechce. Proto je docela dobré dát si týden po maratónu nějaký kratší závod pro oživení. Před dvaceti léty býval pro mě krásný závod na 10 kilometrů ve Všechovicích, který organizoval běžecký nadšenec Láďa Chytil. Běhalo se na okruzích v takové správné vesnické atmosféře s perfektní diváckou kulisou. Škoda, že i tento závod už dávno zmizel z termínovou. Tenkrát jsem skončil sice až třetí v čase 32:09 ale na týden po maratónu to bylo slušné.

Po

 10 km volně  

Út

 13 km volně  

St

 14 km volně  

Čt

 15 km svižný fartlek  

Pá

 15 km volně  

So

 I. 10 km volně   II. 6 km volně

Ne

 Všechovice , 10 km , 3.  místo , 32:09  

    V tomto týdnu jsem naběhal rovnou stovku.

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden maratónu v Domažlicích 12. – 18.6.1989

    Když Vám někdo před maratónem řekne důrazně, co všechno musíte udělat, nevěřte tomu, nebo aspoň ne všemu. Když máte natrénováno, lze skoro cokoliv. To byl i můj případ před mistrovstvím Česka v Domažlicích. Ne, že bych nebyl svědomitý a nebral běžecké zásady vážně ale když se potkáte s nejlepším kamarádem z vojny po 15-ti letech, končí všechna dogmata. Na maratón jsem odjel tři dny předem s bratrancem, kamarádem a výborným vytrvalcem z Mořkova Jarkem Mičkou, který se mnou v té době trénoval. Běhali jsme spolu volné a dlouhé běhy a občas kvalitu, ovšem každý svým tempem. Běhal tak 2/3 mého objemu a kvalitu tak kiláky za 3:25 a po dvou letech běhání dal maratón za 2:37 !!( Co vy na to kluci viz: Petr Wala, Michal Keller a spol.). Před maratónem jsem chtěl navštívit svého nejlepšího kamaráda z mládí ve Vimperku. Po maratónské dietě nastalo namísto zdravé výživy bohapusté opékání makrel a jiných pamlsků, pivo teklo proudem a ještě večer před maratónem jsme dělali táborák, pili šampáňo a jedli špekáčky. Aby toho nebylo dost, po příjezdu do Domažlic jsme nemohli sehnat nic k obědu, jelikož město bylo o víkendech v obležení Germánů, nakonec jsme tak ¾ hodiny před startem obědvali špenát s uzeným a bramborovým knedlíkem s vědomím, že už hůř být nemůže, stejně bylo horko a dusno a na výkon to nebylo. A takto připraven jsem získal svou první mistrovskou maratónskou medaili. Po startu šel hned dopředu Vlastík Bukovjan a s ním nepoučitelný Vašek Filip. Já jsem běžel ve druhé skupině vědom si svých prohřešků a s ohledem na počasí a taky trať byla hodně těžká, běželo se 7 okruhů se spoustou ostrých zatáček. Ještě v polovině to měl Vlastík rozjeto na 2:16 ale postupně zpomaloval a nakonec to i s Filipem zabalili. Někde po 30-ti km jsem zůstal najednou vpředu sám s Milanem Krajčem, kterého jsem dlouho tahal, až to nakonec ani on nevydržel a od 35 km jsem si běžel neohroženě pro vítězství. Takže z toho plyne poučení, že i na uzené se běhat dá, jen musíte předtím hodně potrénovat. A Jak jsem trénoval?

 

Po

 20 km, v tom 15 km po 3:50  

Út

 17 km, v tom 5 km ostře 16:22 ( hladovka)  

St

 14 km volně  

Čt

 10 km volně  

Pá

 4 km volně  

So

 Maratón Domažlice, Mistrovství ČSR, 1.místo, 2:24,22  

Ne

 6 km volně  

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink  5. - 11. 6. 1989

    Tak příští týden už mám před sebou maratón, tak je načase, abych tolik nedřel, více se uvolnil ale zas abych nezlenivěl. Někteří běžci už v tomto období hodně odpočívají, ale mně se osvědčilo zas tak hodně ten odpočinek nepřehánět, běhat ještě poměrně dost kilometrů ale volněji, už do toho nedávat žádné větší úsilí a hlavně se udržovat v pohodě, vytřepat z nohou únavu, psychicky se naladit. Když má člověk natrénováno, pak se toho maratónu ani tolik nebojí, naopak jsem se kolikrát i na ten den D těšil. Je to jako když něco tvoříte a pak to jdete prodat, takové spíš příjemné napětí, jak se Vám to, co chcete prodat povedlo. Dělat si před závodem nervy, to už je poloviční neúspěch. Hold i psychiku je třeba trénovat. Když zvládnu těžké tréninky, pak mě nějaký závod nerozhází. 

Po

 I.  14 km fartlek II. 14 km fartlek

Út

 I.   14 km volně II. 14 km fartlek

St

 I.   14 km volně II.  14 km, v tom 10 km po 3:40

Čt

 I.   14 km volně II.  14 km, v tom 5 x 5 min. svižně

Pá

 I.   14 km volně  

So

 35 km po 4:00  

Ne

 I. 12 km volně II. 10 km volně

V tomto týdnu jsem naběhal 183 km.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 29.5. – 4.6.1989

    Je fajn se občas podívat do starého tréninkového deníku. Člověk si zpětně vzpomene nejen na průběh některých závodů, tréninků ale i některých událostí doma nebo v práci. Je to vlastně určitý druh životopisu a pamětí. Často teď kolem sebe slyším, že nikdo nestíhá, všichni se vymlouvají na nedostatek času, přitom všichni jdou maximálně 1 x denně do práce, přesčasy se teď nikde moc nedělají, všude se jezdí autem, všeho je všude dost, nikde se na nic nečeká. My jsme pracovali, dělali přesčasy, všude jsme jezdili vlakem nebo autobusem, pořád jsme něco sháněli a přitom tvrdě trénovali. Teď jsem zrovna v deníku listoval a zjistil jsem, že jsem i o víkendu vstával třeba v 6 hodin ráno abych všechno stihl. Prostě kdo opravdu chce, ten si čas vždycky najde a kdo nechce, ten raději hledá výmluvy. A já jsem výmluvy nehledal a naběhal ve skoro jedné fázi 167 km.

Po

 20 km fartlek    

Út

 25 km, v tom 2 x 5 km ostře, MK 3 km  16:33 , 16:15  

St

 22 km, v tom 10 km tempem maratónu  33:05  

Čt

 20 km, v tom 3 x 8 min. ostře, MB 5 min.  

Pá

 20 km volně  

So

 35 km po 3:50  

Ne

 I. 13 km volně  II. 12 km volně 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 22. – 28.5.1989

    Měsíc do maratónu, tak to je vhodná doba na nějaký testík. Jednak běžec potřebuje vědět, jak na tom je, jednak si tím může zvýšit sebevědomí, pokud mu tento test vyjde. Taky já jsem se byl otestovat, a to už taky na zapomenuté 25 v Bruntálu. Pěkný ale hodně těžký závod, který se otáčel v dost velkých kopcích. V tom roce navíc ještě trefilo vedro, takže ideální podmínky na ověření vytrvalosti a vůle. Vlastně je škoda, že už se běhy na 25 km moc neběhají, protože to je pro maratón mnohem lepší vzdálenost než dnešní půlmaratóny. Tehdy jsem skončil třetí, když mě porazil Vlastík Bukovjan a bývalý vítkovický vytrvalec Aleš Jaroň, možná si na něj ještě mnozí vzpomenete. Bedna je bedna, ale já jsem kromě důležitých maratónů běhal téměř všechny závody jako kvalitní trénink, takže pocit ze závodu byl pro mě důležitější než výsledek. V tomto týdnu jsem naběhal 180 km. 

Po

 I. 14 km fartlek  II. 16 km, v tom 12 km po 3:50

Út

 I. 8 km volně  II. 14 km, v tom 10-8-6-4-2 min.ostře / MB ½

St

 I. 14 km volně II. 16 km, v tom 12 km po 3:40

Čt

 I. 14 km volně II. 14 km, v tom 4x 5 min ostře, MK 5 min.

Pá

 16 km volně  

So

 Závod Bruntál , 25 km , 3.místo, 1:24,51  

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 15. – 21.5.1989

    Tak v tomto týdnu jsem se cítil docela unaveně. Po zimě jsem měl naběháno, ale teď se objevila asi jarní únava. Ono to tak většinou bývá, že změna teploty s sebou nesou pocity únavy, hlavně když tělo je zvyklé na příjemných 10 – 15 stupňů a najednou jdou teploty přes 25 stupňů. V tuto roční doby je dobré poslouchat své tělo, protože to je připraveno se bránit a je náchylné k nemocem. Soustředil jsem se proto na jeden super těžký trénink uprostřed týdne a dlouhý běh o víkendu. Zbytek byl sice taky celkem kvalitní, ale ten jsem běhal spíše na pocit než na čas. Naběhal jsem 164 km, ale to skoro v jedné fázi, takže objem tak akorát.

Po

 20 km, v tom 15 km po 3:50  

Út

 20 km, v tom 15 km po 4:00  

St

 23 km, v tom 10 km ostře 32:28  

Čt

 20 km, v tom 15 km stupňovaně 4:00 – 3:30  

Pá

 20 km volně  

So

 Dlouhý běh stupňovaně 36 km 4:10 – 3:30  

Ne

 I. 12 km volně  II. 13 km volně 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth 

Trénink 8. – 14.5.1989

     Tak tímhle týdnem jsem zahájil přípravu na další maratón, kterým mělo být mistrovství Česka v Domažlicích 17.6. Jak jsem už předeslal, zahájil jsem přípravu svým oblíbeným ale těžkým závodem Okolo Mořkova. Kdo jste tam někdy běželi, jistě víte o čem mluvím. Takřka žádná rovinka, pořád nahoru a dolů. Ale myslím si, že tyhle běhy, jako Mořkov, Kunčická 50 , Trnávka a další dálkové běhy z naší generace udělaly maratónce. Když jsem viděl tu bídu českého maratónu teď v Praze, tak bych navrhoval povinně zavést tyto dálkové běhy do českého běžeckého poháru, protože jinak bude kumšt do pěti let se dostat v maratónu pod 2:30. Hold dnešní rozmazlená mládež dřinu těžko snáší ale bez ní to v maratónu nejde, především u závodních běžců. Takže se na kousek té dřiny zas aspoň koukněte. V tomto týdnu jsem naběhal 166 km.

Po

 Okolo Mořkova – 33 km 2:04,14  1.místo  

Út

 I. 12 km volně   II 12 km volně

St

 Fartlek 16 km  

Čt

 Fartlek 18 km  

Pá

 14 km volně  

So

 35 km stupňovaně 4:20-3:40    

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně 

  Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 1. – 7. 5 1989

    Tak tady o tréninku není co říct. Týden po maratónu bývá většinou klusací, ale i to klusání má svůj význam. Znám spoustu běžců, kteří týden po maratónu nedělají vůbec nic, protože si myslí, že mají vyděláno. To je ale zásadní omyl. Po maratónu tělo běh potřebuje víc než jindy. Poklusáváním se opět dostane do normálu, odplaví se veškeré škodliviny z těla, uvolní se svaly, upraví se tepová frekvence, zklidní se dech. To všechno bývá maratónem narušeno nebo jak já říkám vykolejeno. Angličani mají dokonce takový zvyk, že den po maratónu vyklusávají nejméně 15 km. Ono to sice bolí ale o to dřív se tělo zotaví a připraví se na další práci. Samozřejmě taky hodně záleží na tom, jak člověk maratón odběhl. Po dobře zvládnutém maratónu jde obyčejně všechno rychleji a samo, protože je člověk v euforii a psychika je nejlepší léčitel. Horší to bývá, když se běžec už od 15 km trápí, nějak to do cíle dopotácí ale ve špatném čase a druhý den sotva chodí. Příčinou většinou bývá fakt, že člověk není připraven na výkon, kterého chce dosáhnout, nebo není zdravotně v pořádku. Nemusí to být zrovna zranění ale stačí zárodek nějaké nemoci nebo všude přítomný bacil. Otázkou je, jestli není v takovém případě lepší vzdát. Je to ale hodně ošidné a záleží na síle osobnosti každého z nás aby odhadl, jestli je to příznak nemoci nebo se mi prostě jen nechce trpět, protože v maratónu si každý nějakým tím trápením projít musí. Jistě zná každý z Vás nějakého běžce, který už před závodem všem vykládá, co všechno má za problémy, čímž si vytváří alibi pro případ, kdyby to nezvládl. Proto má smysl jít na závod a především maratón ve stoprocentním stavu, což se na výkonu vždycky pozná. V tomto klusacím týdnu jsem naklusal 86 km a hned v pondělí mě čeká chuťovka, která ač byla těžká, měl jsem ji rád. Škoda, že už se neběhá. Víte o jakém běhu bude řeč????

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden Povážského maratónu 24. – 30.4.1989

    29.4.1989 jsem vyhrál v Novém Meste nad Váhom svůj první maratón. Kromě tohoto vítězství má tento maratón pro mne ještě pár dalších prvenství. První velká cena, kterou byl motocykl Babeta( na tehdejší dobu cena dost hodnotná) a první setkání a přímý souboj s mým velkým kamarádem Mirkem Mikem. Přiznám se, že tehdy jsem měl z tohoto jména obavy, protože Mirek byl pro mne pojem. Spolu jsme také diktovali tempo závodu, když ve skupině s námi běžel ještě můj košický kamarád Ján Stroml a kdysi vítkovický, později sedlnický zajímavý běžec Pepa Mladenka, ten odpadl hned na obrátce (21.1.km) a kolem 25 km odpadl i Strompl. S Mirkem jsme se tahali zhruba na třicítku, kde jsem cítil, že mám na zrychlení, a tak jsem to zdárně dotáhl na první vítězství. Zážitků  z toho mám plno, ale to by bylo na celou knihu, kterou možná někdy o svém běhání napíšu.

Po

 I. 14 km volně II. 14 km volně

Út

 I. 14 km volně  II 14 km, v tom 10 km stupňovaně 4:00- 3:30

St

 14 km volně  

Čt

 10 km volně  

Pá

 3 km volně  

So

 Povážský maratón , 2:24,25 , 1. místo  

Ne

 8 km volně  

V tomto týdnu jsem naběhal 135 km a v úterý jsem držel hladovku

Zdraví Vás Saša Neuwirth 

Trénink 17. – 23.4.1989

    Do maratónu v Novém Meste nad Váhom mi scházelo v tuto dobu 14 dní a byl jsem docela unavený, takže jsem se snažil v tomto týdnu lehce zvolnit a zregenerovat, což se mi celkem ve druhé polovině týdne i podařilo. Hlavně jsem se snažil dostat do nohou maratónské tempo, což v dané chvíli bylo 3:20/km, a to jsem běhal ve středu a čtvrtek. Věděl jsem, že toto tempo by mělo na Povážském maratónu stačit na bednu a rychleji se ani v maratónech bez větší konkurence běžet nedá. Rychlé maratóny se běhají ve velkých skupinách, kdy aspoň do 25 km běží pohromadě 6- 10 lidí, a to je asi hlavní problém menších českých a slovenských maratónů, že se pole hned od startu roztrhá a každý si běží sám na sebe. V tomto týdnu jsem naběhal 175 km.

Po

 Fartlek 26 km  

Út

 20 km, v tom 12 km po 4:00  

St

 22 km, v tom 10 km svižně 33:17  

Čt

 23 km, v tom 3x3 km uvolněně, MK 1 km  9:55, 9:51, 9:43  

Pá

 20 km volně  

So

 I. 32 km po 4:00 II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 10. – 16.4.1989

Tak podle dvoufázového tréninku poznáte, že jsem měl opět ranní směnu. Pro tyto tréninky jsem měl hlavně při cestě domů zajímavou motivaci, a to takovou, aby mě můj autobus, kterým jsem jinak jezdíval předjel co nejpozději. Při volnějších trénincích mě většinou předjížděl na rovince mezi Veřovicemi a Mořkovém, při kvalitce to bývalo na začátku Mořkova a párkrát při superkvalitě jsem byl doma i dříve, než autobus. V tomto týdnu jsem naběhal 190 km s jedním závodem na 25 km v Dobré u Frýdku. Škoda, že už se takové závody neběhají. Pro přípravu na maratón je to ideální testík. Tenkrát jsem udělal traťák asi o 3 minuty a s přehledem jsem si poradil s Jirkou Jelínkem.

Po

 I. 14 km fartlek II. 14 km, v tom 10 km po 4:00

Út

 I. 14 km fartlek II. 16 km, v tom 3x 10 min. ostře, MB 5 min.

St

 I. 14 km volně  II. 14 km, v tom 10 km po 3:50

Čt

 I. 14 km fartlek II. 14 km, v tom 2-4-6-4-2 min. ostře, MB ½

Pá

 I. 14 km volně II. 14 km volně

So

 I. 25 km. Dobrá, 1:22,32 1. m. II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně  II. 12 km volně

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 3. – 9.4.1989

    Minulý týden byla kvantita, teď zas vsadíme na kvalitu. Ono se ty týdny vlastně střídaly podle toho, jakou jsem měl směnu. Když jsem měl ranní, tak jsem běhal do práce a z práce, což byl jasný předpoklad kvantity a když jsem měl odpolední, tak jsem si zaběhl do Mořkovského lesa kde jsem měl klid a prostor a mohl jsem si z plna hrdla zahekat, i když vzpomínám na doby, kdy ještě u nás byli ruští vojáci, kteří si v mém lese hráli na vojáky, takže jsem občas běhal i mezi tankama, nebo mě taky jednou málem zastřelil myslivec, který čekal na jelena a z křoví jsem se vyřítil já a on už měl prst na spoušti. Běhání je krásné v tom, že se k němu váže spousta zážitků ale to jistě zná každý z Vás. V tomto týdnu jsem naběhal 185 km.

Po

 26 km, v tom 20 km po 4:00  

Út

 23 km, v tom 3 x 3 km, MK 2 km  9:58 , 9:50, 9:45  

St

 24 km, v tom 15 km svižně 51:35  

Čt

 23 km, v tom 2-1-2-1 km, MK 1 km 6:10, 3:00, 6:07, 3:00  

Pá

 20 km volně  

So

 I. Test 35 km 2:08,30 II. 8 km volně

Ne

 I. 14 km volně II. 12 km volně

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 27.3. – 2.4.1989

    Zvýšením kilometráže i kvality se tělo otupí, zvykne si a pokud to je schopno snášet, pak už to ani tolik nebolí a je předpoklad něčeho v běhání dosáhnout. Kdo se pořád hlídá a naříká co všechno ho bolí není dost k sobě tvrdý a nikdy se nenaučí bolest překonávat. I ty nejlepší běh bolí ale vlastně to na nich nepoznáte, protože ani oni sami už to jako bolest neberou. Když se dívám do svého deníku, tak mě vlastně každý druhý den něco bolelo ale trénink jsem absolvoval a až po jeho skončení jsem si bolest uvědomil. Jeden Rosťa z Ostravy asi přestane běhat, ale na tento týden jsem si naplánoval i splnil 210 km i s jedním docela těžkým závodem a přežil jsem to.

Po

 I. 12 km volně II. 20 km, v tom 16 km stupňovaně 4:00 – 3:40

Út

 I. 14 km lehký fartlek II. 16 km, v tom 2-4-6-8-6-4-2 min. ostře, MB ½

St

 I. 14 km fartlek  II. 15 km, v tom 12 km po 3:50

Čt

 I. 14 km fartlek  II. 16 km, v tom 5 x 5 min. ostře MB 5 min.

Pá

 I. 14 km volně II. 14 km volně

So

 I. Hranická 20, 2.m 1:08,46 II. 8 km volně

Ne

 I. 13 km volně  II. 12 km volně

Tak to máme za sebou zas trošku zkvalitníme.

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 20. – 26.3.1989

    Tak to byl týden, kdy jsem se opět vrátil zpátky do kvality s udržením i slušného objemu, vše navíc proloženo sobotním závodem na 10 km v Olomouckých sadech, kde jsem sice skončil třetí ale se slušným výkonem pod 31 min. když podle mínění znalců byla ten rok trať asi o 150 metrů delší. Vyhrál tenkrát můj konkurent na kratších tratích a velký talent Petr Veselý, který kdyby více potrénoval, dodržoval životosrávu a běhání se podřídil tak, jako já, tak by u nás neměl konkurenci a možná by patřil i k evropské špičce. Ale jak neustále tvrdím, každý jsme nějaký a Petr je výborný kluk i bez běhání. Tento týden jsem naběhal 182 km, a to víceméně v jedné fázi.

 

Po

 26 km, v tom 20 km po 4:00  

Út

 24 km, v tom 4 x 2 km, MK1 km 6:16, 6:08, 6:06, 6:10  

St

 25 km, v tom 15 km ostře 52:25    

Čt

 22 km, v tom 3-2-1-1 km MK 1 km 9:14, 6:07, 3:00, 2:59  

Pá

 I. 20 km volně   

So

 I. 10 km Olomouc, 3.m, 30:59 II. 12 km volně

Ne

 I. 20 km fartlek II. 15 km volně

 

 Zdraví Vás Saša Neuwirth a těším se na Vás v sobotu v Mořkově.

Trénink 13. – 19.3. 1989

 

    Tak to byl týden, kdy jsem se rozhodl pokořit 200 km, minulý týden byl kvalitní, i když ani kilometráž nebyla malá, tak teď jsem se výhradně soustředil na kvantitu. Ne, že bych jen klusal, ono se i objem lépe běhá, když se občas proloží nějakou rychlostí, rozbije se únava, takže po rychlém tréninku vám volná dvacítka připadá jako balzám, jen se ta rychlost nesmí jít na doraz, ať zbudou síly na příště. Vlastně příprava na maratón, to je taková příprava guláše. Aby byl dobrý nebo spíš výborný, musí tam být všeho tak akorát a asi mám pro tyto věci cit, protože i guláš vařím docela dobrý. Takže až budete v přípravě na maratón, tak nepřesolit, nepřehustit, dobře okořenit a pořád míchat, ať se nepřipálí. První fázi jsem běhal ráno(měl jsem povoleno na 7:00) do práce a druhou odpoledne z práce. Tato kombinace mi celkem vyhovovala.

 

Po

 I. Lehký fartlek 14 km II. Svižný fartlek 14 km

Út

 I. 14 km v tom 10 km po 4:00 II. 16 km , v tom 2-4-6-8-6-4-2 min.svižně MK ½

St

 I. 14 km volně  II. 18 km, v tom 12 km 4:00 – 3:40

Čt

 I. 14 km lehký fartlek II. 14 km svižný fartlek

Pá

 I. 20 km volně   

So

 35 km stupňovaně 4:30 – 3:40  

Ne

 I. 15 km volně    II. 13 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 6. – 12.3.1989

 

    Jelikož nám před dvaceti lety slezl sníh stejně jako teď, tak to byl první týden roku, kdy jsem se pustil do pořádných úseků, a taky jsem tím zahájil přípravu na první maratón roku v Novém Meste nad Váhom, který se tehdy běhal koncem dubna. Taky jsem rozjel běhání ve dvou fázích, protože už bylo trošku déle světlo, takže nebyl problém dát za týden 190 km, když ani jeden den jsem neměl pod 25 km. Ten týden jsem byl i celkem unavený ale to už tak po zimě bývá, jarní únavu asi všichni znáte. Nejlíp se ale jarní únava odbourává tvrdým tréninkem.  

 

Po

 I. 10 km volně II. 15 km stupňovaně 4:20 – 3:40

Út

 I. 10 km fartlek II. 16 km , v tom 6 x 1 km 3:05, 3:02, 2:59, 2:58,2:56 MK 1 km

St

 I. 10 km volně  II. 18 km, v tom 12 km svižně  43:24

Čt

 I. 10km fartlek II. 16 km, v tom 3 km 9:35 2 km 6:16 1 km 2:59 MB 1 km

Pá

 I. 10 km volně  II. 15 km volně

So

 32 km stupňovaně 4:20 – 3:40  

Ne

 I. 15 km volně    II. 13 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 27.2.- 5.3.1989

 

    Z ničeho nic nám začíná jaro. Příroda uložená k zimnímu spánku se probouzí a mě napadá právě ta myšlenka, jak důležitý je spánek nejen pro přírodu ale i pro sportovce. Když teď Michal napsal, jak špatně zaběhl Prusinovice a posléze se přiznal, že málo spal, bylo mi to hned jasné. Spánek je nejcennější a nejlevnější způsob regenerace. Ve svém běžeckém deníku jsem si denně zapisoval v kolik jsem šel spát a v kolik jsem vstával, takže zpětně vím, že jsem spal 6 hod. nejméně a 9 hod. nejvíce. Týdně jsem naspal 50- 55 hodin. Týden, který Vám teď dávám k přečtení byl blátivý, měl jsem v něm i 1 závod ale to spíš tréninkový kros v Rybím, který pořádal Zdena Hajný. Rozklusal jsem 10 km z Mořkova, odběhl závod a 15 km jsem vyklusal, takže s to byl dlouhý běh s rychlostní vložkou.

 

Po

 16 km , v tom 12 km po 3:45  

Út

 18 km, v tom 2-4-6-8-6-4-2 min. ostře MB ½  

St

 22 km fartlek v kopcích  

Čt

 18 km, v tom 5x5 min. ostře  

Pá

 10 km volně  

So

 31 km, v tom Kros 6,5 km , 2 místo, 23.07   

Ne

 I. 16 km volně    II. 10 km volně

 

V tomto týdnu jsem naběhal 141 km

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 20. – 26.2.1989

 

    Tak jsme se zregenerovali po nemoci, zazávodili si a je třeba opět začít makat. Když se dívám z okna a vidím, jak chumelí, tak si ani nezávidím tu dobu minulou. Dneska třeba už teď vím, že běhat( klusat) nepůjdu, psa bych ven nevyhnal, natož sebe. Naštěstí mám tenis v hale, kde je občas i teplo, takže mi pohyb chybět nebude. To je ale tím, že už si žádné běžecké cíle nekladu. Po padesátce už by měl mít člověk z běhání radost a ne stresy a kdo je závodní typ jako já, tak to jinak než naplno neumí. Ale pojďme radši do minulosti, nerad bych vyvolával polemiku o škodlivosti běhání, když někdo přeceňuje sám sebe jak tomu bylo před rokem na beh.cz . Před 20 – ti lety jsem byl ještě mladík, tak jsem si mohl dovolit 180 km za týden bez problémů.

 

Po

 I. 25 km fartlek v kopcích II. 10 km volně

Út

 20 km, v tom 15 km po 3:50  

St

 25 km fartlek v kopcích  

Čt

 20 km, v tom 15 km po 3:40  

Pá

 20 km volně  

So

 35 km v kopcích    

Ne

 I. 15 km volně    II. 10 km volně

 

Ani to tak nebolelo!

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 13. – 19.2.1989

 

    Tento týden odpovídá počasí přibližně tomu před 20 –ti lety, dokonce i chřipková epidemie tehdy řádila. Naštěstí pro mě to byl týden, kdy už jsem zdravotní problém měl za sebou. 108 km ale napovídá, že jsem to nechtěl hned rvát naplno, naopak jsem z kvantity zvolil přechod do rychlosti, a to i s ohledem na to, že v sobotu se konal tehdy tradiční únorový závod v Holešově a myslím, že to byl snad i poslední ročník, (asi měl politické pozadí, když se běžel v únoru). Mě osobně se tento závod velice líbil, byl to takový dobrý testík. Ten rok jsem se pěkně popral s Vlastíkem Bukovjanem a i když jsem nakonec byl druhý, byl jsem spokojený. Vlastík měl v letech 1987-89 asi nejlepší fazónu i když standart si držel i v dalších letech a i teď ve veteránech pořád umí. 

 

Po

 18 km, v tom 15 km stupňovaně 4:00 – 3:40  

Út

 16 km, v tom 2-4-6-8-6-4-2 min ostře, MB ½  

St

 12 km volně  

Čt

 14 km volně  

Pá

 8 km volně, 10 x 100 m rovinky  

So

 Závod Holešov , 17 km , 2. místo, 55:01 min.  

Ne

 15 km volně  

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

 

Trénink 6. – 12.2.1989

 

    Jak jsem už minulý týden naznačil, že na mě leze chřipka, tak v tomto duchu probíhali tento týden. Volil jsem spíše volnější trénink s fartleky a hlavně jsem se teple oblékal ať se pořádně vypotím. Vlastně jsem takhle léčil své nemoci po celou dobu závodní činnosti, běhal jsem s česnekem v puse a potil se sportem, ne prášky a můžu říct, že jsem větší problémy nikdy neměl. Tento týden jsem naběhal 120 km s jedním dnem volna.

 

Po

 21 km lehký fartlek  

Út

 20 km fartlek v kopcích  

St

 15 km lehký fartlek  

Čt

 VOLNO  

Pá

 10 km volně  

So

 28 km volně  

Ne

 I. 14 km volně II. 12 km volně

 

    Zdraví Vás  Saša Neuwirth

Trénink 30.1.- 5.2.1989

 

    Je pravda, že když nejsou závody, tak se dost špatně trénuje. Chybí trochu motivace, protože člověk podvědomě přemýšlí, proč vlastně trénuje, když nezávodí. Tak to je právě ono. Tady se pozná závodník od rekreanta. Rekreant si řekne: dneska je zima, je tam bahno, bolí mě nohy apd. a běhat nejde, protože našel příčinu. Závodník nad tím vůbec nepřemýšlí a dívá se dopředu, protože ví, že dobře zmáknutá zima je půlka vítězství. Jaro pak ukáže, kdo v zimě trénoval a kdo spal. Za sebe můžu říct, že jsem dobrých 15 let dělal to první.

 

Po

 16 km, v tom 12 km stupňovaně 4:00- 3:40  

Út

 18 km, v tom 4 x 10 min. ostře, MB 5 min.  

St

 I. 17 km fartlek II. 16 km, v tom 10 km po 4:00

Čt

 18 km, v tom  10-8-6-4-2 min. ostře, MB ½  

Pá

 16 km volně  

So

 20 km fartlek v kopcích  

Ne

 16 km volně  

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 137 km. Původně jsem chtěl 160 km ale od pátku jsem cítil náběh na chřipku, takže jsem zvolnil. Je třeba poslouchat řeč těla.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 23. – 29.1.1989

 

    Tak se mi zdá, že je teď nějaké hluché období, když tak procházím stránky s běžeckou tématikou, skoro jakoby nikdo neběhal. Možná to vadne jen u nás v Kopřivnici, nebo je to jen můj dojem, protože nezávodím. Mám pocit, že před těmi dvaceti lety jsme tím žili poněkud více. Spousta společných tréninků a setkání, kde se o ničem jiném než běhání nemluvilo. Možná právě proto, že jsme tím běháním tak žili jsme byli na vyšší úrovni, než jsou běžci teď, protože nás nerozptyloval ani internet ani satelitní vysílání. Co budou lidi dělat až to jednou všechno zkolabuje nevím, třeba zas začnou víc  sportovat. 

 

Po

 25 km fartlek v kopcích  

Út

 25 km, v tom 10 x 3 min. ostře, MB 2 min.  

St

 20 km fartlek v kopcích  

Čt

 20 km fartlek v kopcích  

Pá

 20 km volně   

So

 Dlouhý běh 36 km průměr 4:00  

Ne

 I. 16 km volně II. 10 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 16.-22.1.1989

 

    Dneska není moc času na debaty, na krku DPH a silniční daně, daň z nemovitostí, tak všichni koho se to týká pozor na věc, ať si berňák na Vás nesmlsne. To by bylo na další deník, možná až dopíšu v roce 2020 tento, tak začnu psát své zážitky s berňákem.

 

Po

 18 km, v tom 12 km po 4:00  

Út

 16 km, v tom 3 x 10 min. ostře, MB 5 min.  

St

 22 km, fartlek v kopcích  

Čt

 18 km, v tom 2-4-6-8-4-2 min . ostře, MB ½ úseku  

Pa

 16 km volně   

So

 35 km, v tom 20 km po 4:00  

Ne

 I. 16 km volně II. 10 km volně

 

V tomto týdnu jsem naběhal 151 km

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 9. – 15.1.1989

 

    Tak jsme se konečně vzpamatovali a je třeba začít makat. Počasí, které u nás vládne právě teď jsem měl celkem v oblibě. Tuhý mráz, sníh křupe pod nohama, do toho občas svítí sluníčko, Ladovská idylka. Člověk si mákne a ani se nezapotí. Samozřejmě není třeba mastit hned kiláky pod 3 minuty, protože nadýchat se mrazu, to smrdí zápalem plic. Já jsem si preventivně do mrazu oloupal česnek a celý trénink jsem ho cumlal v puse, zdraví jsem utužil ale musel jsem zapomenout na líbání s opačným pohlavím. A taky mám zkušenost, že pokud chce někdo v tomhle počasí trénovat kvalitu, je lepší běhat časové úseky a netrápit se přesnou vzdáleností. Já jsem to většinou přes zimu dělal a mělo to spíš kladný vliv, hlavně na psy-chiku, že jsem tento způsob tréninku pak občas zařazoval i v teplejším období. V tomto týdnu jsem naběhal 175 km.

 

Po

 20 km fartlek v kopcích  

Út

 25 km, v tom 8 x 5 min. ostře, MB 3 min.  

St

 25 km, v tom 20 km po 3:55  

Čt

 25 km, v tom 12-10-8-6-4-2 min . ostře, MB ½  

Pa

 20 km volně   

So

 35 km stupňovaně 4:20 – 3:45  

Ne

 I. 16 km volně II. 9 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 2.- 8.1.1989

 

    Tak máme tu hrůzu za sebou. Návštěvy, oslavy, obžerství. Ruku na srdce, kdo přes svátky nepřibral? Myslím, že nás bude tak 10% . Na rozdíl od nás rekreantů, závodní běžec musí být v záležitosti stravy hodně disciplinovaný. Vzpomínám na doby, kdy jsem to běhání tzv. opravdu žral, a tehdy jsem byl na sebe hodně tvrdý, hlavně v období přípravy a v době závodů jsem nepozřel nezdravé sousto a kromě piva jsem ani alkoholu neholdoval. Jedině výjimečně po závodě, kdy to napětí potřebovalo povolit se bouchalo šampáňo. Řekl bych, že v letech 88 – 94 jsem byl vzorným sportovcem. Jedno je jisté, kdo chce dosáhnout na vyšší cíle, musí dodržovat životosprávu, jinak se dře zbytečně.

 

Po

 18 km, v tom 12 km stupňovaně 4:00 – 3:40  

Út

 16 km, v tom 9 x 3 min ostře, MB 2 min.  

St

 22 km fartlek v kopcích  

Čt

 16 km, v tom 10-8-6-4-2 min. ostře s MB 1/2 úseku  

Pa

 20 km volně   

So

 35 km v kopcích  

Ne

 I. 14 km volně II. 12 km volně

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 153 km.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink  26.12.1988- 1.1.1989

 

    Tak jsme na přelomu roku. Je to hrůza, jak to letí. Počasí dnes máme skoro stejné, jako před 20-ti lety. Dívám se do svého deníku a bilancuju. Pro zajímavost, v roce 1988 jsem naběhal celkem 8.116 km, což představovalo 594 hodin, dalších 92 hodin jsem věnoval strečinku a posilování, průměr jsem měl 4:25 / 1 km a podíl kvality byl 39,3 %. Není od věci si občas zrekapitulovat, člověk si pak uvědomí, že běhání věnoval 1/3 celoroční pracovní doby, kterou mu nikdo nezaplatil, v nejlepším případě když se zadařilo, tak z toho byly froté ponožky, batoh, tričko a v nelepším  pohár z broušeného skla. To byla naše doba. První peníze se v česku na závodech objevily až v roce 1990, do té doby to byl buržoazní přežitek. V Silvestrovském týdnu jsem naběhal 157 km.

 

Po

 36 km stupňovaně 4:20 – 3:50  

Út

 25 km, v tom 6 x 7 min po 3:30  

St

 20 km volně  

Čt

 15 km, v tom 5 km po 3:45  

Pa

 I. 10 km volně  II. 10 km volně

So

 Silvestrovský běh Přerov( kros 10,4 km)  1. místo 35:40  

Ne

 25 km volně  

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

 

V novém roce 2009 přeju hodně pěkných kilometrů

Trénink 19. – 25.12.1988

 

    V tom fofru jsem málem zapomněl, že se běhalo i o Vánocích. Bohužel musím konstatovat, že dnešní doba je opravdu hrozně uspěchaná. Všichni se za něčím ženeme a nějak se z nás vytratilo lidství. Hold jsme rozmazlení elektronikou, množstvím supermarketů a penězi. Ač měla minulá doba svá neodiskutovatelná negativa, ze kterých jsme snad už vyrostli, tak měla i dost pozitiv a zdá se mi, že jsme si jako lidi byli podstatně blíž. Tak to jen tak malé Vánoční zamyšlení. Toto období bylo pro mne vždy pohodovým, kdy byl dostatek času na všechno i na běhání. Fakt je, že jsem to v tom roce trošku odfláknul, neboť jsem naběhal jen 136 km. Příčinou ovšem nebyla lenost, ale únava, protože skoro celý měsíc se běhalo v břečce, což se projevilo bolestmi kyčlí a lýtek, takže nezbývalo než zvolnit.

 

Po

 18 km v kopcích  

Út

 16 km, v tom 5 x 5 min. ostře  

St

 18 km fartlek  

Čt

 16 km, v tom 10-8-6-4-2 min. ostře s MB 1/2 úseku  

Pa

 18 km fartlek v kopcích   

So

 20 km fartlek  

Ne

 I. 18 km, v tom 12 km po 3:50 II. 12 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

 

                                           P.S. Přeju krásné Vánoce

Trénink 12.12.- 18.12.1988

 

Tak máme za sebou i před sebou další týden zimní přípravy. Období je to nevlídné, protože ráno vstáváme za tmy a po obědě už se začíná stmívat, takže na běhání je relativně málo času. V tomto období jsem kromě víkendů vesměs trénoval v jedné fázi ale myslím si, že to přípravě jen prospělo, protože jsem běhal takřka stále dlouhé běhy nad 20 km, což je pro vytrvalce základem zvyknout si běhat 1,5 – 2,5 hodiny v jednom tahu, hlavně v období hrubé přípravy. V tomto týdnu jsem i při jednom dni volna naběhal 157 km, a to ve sněhu, břečce i náledí.

 

Po

 25 km fartlek v kopcích  

Út

 25 km, v tom 20 km stupňovaně 4:00-3:40  

St

 25 km fartlek v kopcích  

Čt

 20 km, v tom 15 km po 3:50  

Pa

 VOLNO  

So

 35 km dlouhý běh ve sněhu  

Ne

 I. 14 km volně II. 13 km volně

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink  5. – 11. 12. 1988

 

    Musím se přiznat, že to byl týden, kdy se mi vůbec běhat nechtělo. Foukal silný vítr a byla břečka protože se oteplilo a sníh mírně roztál. Navíc jsem měl ten týden ranní směnu, takže jsem běhal z práce domů po cestě, a to si umíte představit, jak vás každé auto či autobus pěkně obhodí. Vůbec sněhová břečka je pro běh asi ten nejhorší podklad, protože sotva vyběhnete, už jste promočení včetně obuvi, takže celý trénink vydáváte čvachtavé zvuky a nohy jsou náchylné k zánětlivým nemocem. Ale správný tvrďák se popere se vším a vše zlé je k něčemu dobré. V tomto týdnu jsem naběhal jen 135 km a měl jsem i 1 den volno, protože jsem jako mistr v Tatře musel na noční soudružskou výpomoc na lisovnu.

 

Po

 18 km, v tom 12 km po 4:00  

Út

 VOLNO  

St

 24 km fartlek v kopcích  

Čt

 16 km, v tom 10 km po 3:50  

Pa

 14 km volně  

So

 35 km v kopcích  

Ne

 I. 14 km volně II. 14 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 28.11.-4.12.1988

 

    Po týdnu Vás opět vítám na našich stránkách. Tak nám začalo větrné jaro. To ale nebylo před 20 – ti lety. To bylo zrovna sněhu skoro po kolena, jak mi napovídá tréninkový deník z té doby. Takže ideální podmínky pro pořádné nabrání síly a psychické odolnosti. Člověku se většinou do nepohody nechce ale když překoná počáteční odpor, tak už se pocity jen zlepšují. Socialistické heslo: Poručíme větru, dešti je tady jaksi namístě. Kdybyste věděli, kolikrát se mi nechtělo ani obouvat boty, natož vyběhnout. Vlastně se mi nechtělo skoro nikdy, když jsem si představil tu makačku, co mě čeká. Chce to opravdu silnou vůli, motivaci a pevně stanovené cíle, ze kterých neubrat ani píď. Jinak si pak člověk vždycky najde výmluvu jak obhájit proč to nejde. Takže tady je další týden hrubé přípravy ve kterém jsem v těžkých podmínkách naběhal 175 km.

 

Po

 25 km fartlek v kopcích  

Út

 25 km fartlek v kopcích  

St

 25 km v hlubokém sněhu  

Čt

 20 km volně  

Pa

 20 km volně  

So

 36 km dlouhý běh v kopcích  

Ne

 I. 14 km volně II. 10 km volně

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 21.- 27.11.1988

 

    Tak nám zaklepala na dveře zima. Je třeba vytáhnout ze skříně termoprádlo a hřejivou Emspomu, botky se zimním vzorkem ať neležíme víc na zemi než naběháme a jdeme na to. Já osobně jsem měl zimu docela rád. Když se tělo rozehřeje po 2- 3 km, tak je to idylka. Ještě to občas proložit běžkami, ať se posílí taky trošku vršek a jsou ideální podmínky pro načerpání síly a základní vytrvalosti. Na jaře se dobře pozná, kdo v zimě pracoval a kdo se flákal. Fakt je, že se občas člověku do toho mrazu nechce, je třeba si ale uvědomit, že zima vlastně stimuluje vysokohorské podmínky, takže kdo pravidelně v zimě běhá,  absolvuje horské soustředění. A jak to šlo mně? No unavený jsem z minulého týdne trošku byl.

 

Po

 18 km fartlek  

Út

 16 km v tom 12 km stupňovaně  4:00-3:40  

St

 24 km v kopcích  

Čt

 16 km fartlek  

Pa

 14 km volně  

So

 34 km fartlek v kopcích  

Ne

 I. 16 km volně II. 10 km volně

 

    Naběhal jsem 148 km ve sněhu a téměř v jedné fázi.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 14. -  20. 11. 1988

 

    Tak jsem se konečně vrátil z války a můžu se zas věnovat jiné bohulibé činnosti, jakou běhání nepochybně je. Plný sil jsem se opět vrhnul na tvrdý trénink, neboť jsem zahájil zimní přípravu na novou sezónu. Zajímavostí je, že před 20 lety už byl v polovině listopadu sníh. Mně osobně sníh hlavně v období přípravy nevadil, protože jsem věděl, že těžké podmínky v tréninku se zúročí v závodním období. Když jsem naběhal ve sněhu o třetinu méně kilometrů než na suchu, měl jsem prakticky natrénováno stejně. Možná tady dělají někteří běžci chybu, když kilometráž chtějí dodržet za každou cenu bez ohledu na podmínky. Samozřejmě se dají i na sněhu naklusat kvanta ale  na kluzkém podkladu je třeba být obzvlášť opatrný, neboť zranění číhá na každém kroku. Osobně si myslím, že i moje letošní zranění achilovky je důsledkem toho, že v zápalu boje o MBP 2007 jsem to právě na sněhu s kilometráží přehnal a už to jelo.

 

Po

 25 km fartlek  

Út

 25 km v kopcích  

St

 25 km fartlek  

Čt

 20 km volně  

Pa

 20 km volně  

So

 I. 10 km volně II. 25 km v kopcích

Ne

 I. 13 km volně II. 14 km volně

 

V tomto týdnu jsem naběhal 177 km, většinou volně na rozběhání.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth a přeju hodně sil a chuti do zimní přípravy.

17.10.-13.11.1988 

 

    Tady Vám ani nemám co psát, byl jsem totiž plnit svou čestnou povinnost k vlasti, jelikož jsem byl povolán na vojenské cvičení. A sranda to opravdu nebyla, protože už ten rok před revolucí se to na naší politické scéně vařilo. Vyšlo Několik vět, které podepsaly řady umělců a jiných významných osobnosti a lampasáci měli strach, že se občané vzbouří a půjdou krást zbraně, takže jsme hlídali muničáky a přemýšleli o tom, jak bychom se zachovali, kdyby skutečně k něčemu došlo. Naštěstí se nic nestalo a dokonce jsem měl povoleno po službě i běhat, takže jsem kolem těch 70-ti km za týden naběhal ale byla to spíš jen taková údržba. Kdo jste byli na vojně tak to asi znáte takový ten tupý pocit po probdělé noci. No nic, stejně už bylo po sezoně, a tak jsem se aspoň odreagoval, protože vojenské cvičení to byla i spousta legrace a zážitků.

 

 

Trénink 10.- 16.10.1988

 

    Tak jsem opět tady. Ještě jsem měl v nohách dozvuky Košic ale už jsem se snažil rozběhat. Sice mě už do konce roku nic mimořádného kromě vojenského cvičení nečekalo ale i v těch hluchých místech je třeba se udržet v kondici a nepodlehnout chuti nedělat nic. Navíc jsem si v sobotu potvrdil dobrou formu i dobrý systém přípravy na Košický maratón, protože jsem odběhl jen tak pro radost jeden ze svých nejlepších závodů, a to Hodslavský půlmaratón. Je třeba si říct, že profilem to byla trať hodně těžká, kopcovitá a větrná a navíc po přeměření měla přes 22 km. Čas 1:10,03 který jsem zaběhl se už nikomu nepodařilo překonat, i když tam byl párkrát i Karel David nebo Radek Cimbálek a další kvalitní běžci tehdejší doby.

 

Po

 18 km, v tom 15 km po 3:50  

Út

 15 km, v tom 13 km po 3:40  

St

 23 km, v tom 20 km po 4:00  

Čt

 14 km, v tom 4 x 5 min. ostře  

Pa

 15 km volně  

So

 10 km volně  

Ne

 I. 28 km Hodslavice 22 km 1:10,03  II. 8 km volně

 

V tomto týdnu jsem naběhal 130 km

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden po maratónu 3. – 9. 10. 1988

 

    Tady je celkem zbytečné rozepisovat tréninky, protože to byl týden, kdy jsem si konečně pořádně odpočinul. Naběhal jsem jen 70 km vesměs volně, pouze v neděli jsem si dal delší běh 27 km a v tom 22 km tempem 3:50, a to jsem běžel s velkou chutí, protože jsem měl zcela vyjimečně 2 dny volno, když jsem byl na zájezdu v Budapešti, což byl v těch dobách pro nás takový malý západ. Vlastně jsem se v tomto týdnu srovnal psychicky i fyzicky s Košickým maratónem a nasbíral chuť do dalšího tréninku. Myslím, že jsem to poznal hned další týden na půlmaratónu v Hodslavicích, ale to až příště.

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden maratónu v Košicích 26.9.-2.10.1988

 

Po

 I. 18 km, v tom 12 km po 4:00 II. 6 km volně

Út

 I. 16 km, v tom 10 km po 4:00 II. 6 km volně

St

 15 km, v tom 10 km v tempu maratónu  33:11  

Čt

 13 km volně  

Pa

 10 km volně  

So

 2 km volně  

Ne

 Maratón Košice, 2:26,35 , 9.místo, 3. místo ČSSR  

 

    Původně jsem byl výkonem zklamaný, až časem se to rozleželo v hlavě. Měl jsem určitě na čas pod 2:20. Ale to byly ty slavné Košice. Nepamatuju rok, kdy by tam nefoukalo. Dalším aspektem, který se tam v dřívějších dobách nedařilo zajistit bylo to, že nebyl dostatek běžců, se srovnatelnou výkonností, takže po pár kilometrech se pole roztrhalo a každý si běžel svůj větrný maratón sám. Tenkrát vyhrál němec Haillmann, který jediný dal pod 2:20. Ten sám němec výhrál i 3 měsíce předtím Nové Mesto n/V za 2:11. Tady běžel o 7 minut hůř. Já jsem naopak běžel o 1 min. rychleji. Taky Vlastík Bukovjan si o 4 min.pohoršil a byl z čechů nejlepší. Takže v těchto souvislostech si tohoto výsledku cením, protože dostat se do první desítky v Košicích to už mělo v dřívějších dobách celkem zvuk, nehledě na to, že jsem měl za sebou teprve 3 roky běhání. Takže běhání jsem si nijak neznechutil, naopak ještě víc mě to nažhavilo k dalšímu trénování.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth 

 Trénink 19. 9. - 25. 9. 1988

 

    Předposlední týden před maratónem, to je vždycky alchymie. Člověk to nesmí ani přehnat, ani moc vynechat, chce to hlavně dostat do nohou tempo. Musím říct, že jsem se cítil tento týden hodně dobře a tréninkové časy tomu napovídaly. Je to prostě dozvuk těch objemů v průběhu dovolené. Člověk může bušit úseky jak chce, ale když nejsou podloženy předchozí objemovou přípravou, je to velké trápení bez většího efektu, kdežto kdo má za sebou objem, tak ty úsekové bolesti tak neprožívá a tělo se lehčeji přizpůsobí.

 

Po

 27 km stupňovaně 4:00 – 3:20  

Út

 21 km, v tom 5 km (20 vt.ostře, 20 vt. uvolněně) 15:51 , MK 2 km, 5 km tempem 4:00  

St

 25 km v tom 15 km ostře 48:11  

Čt

 24 km v tom 3 x 3 km, MB 2 km  9:48 , 9:44, 9:42  

Pa

 20 km volně  

So

 35 km tempem 4:00  

Ne

 I. 12 km volně                                   II. 12 km volně  

 

V tomto týdnu jsem naběhal 176 km s mírnou únavou v závěru

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth.

Trénink 12. – 18.9.1988

 

    Je zajímavé, že přesně před 20-ti lety byla v tomto týdnu také taková kosa, jako je teď. Ale běžcům to většinou vyhovuje po těch vedrech se zas nadýchat pořádně čerstvého vzduchu. Tento týden jsem běhal z práce a pak jsem šel ještě večer vyklusat, takže kvalitu jsem běhal spíše v časových úsecích ale z vlastní zkušenosti vím, že je to kolikrát lepší běhat nějaké minuty rychle, než vědět přesně vzdálenost a čas, protože to není tak stresující a výsledný efekt bývá mnohdy lepší. Mnohokrát jsem běžel 5-10 km v rozložených minutových úsecích a dosažené časy se rovnaly výsledným časům v závodech. Proto jsem občas používal tento způsob běhu  v závodě a svými trháky jsem některé soupeře úspěšně odrovnával. Samozřejmě ne v maratónu. Tam je třeba běžet pokud možno rovnoměrně a neplýtvat silami. Tento týden jsem naběhal 192 km ve střední kvalitě, cítil jsem se celkem  v pohodě, jen mě občas pobolívaly kyčle asi vlivem ochlazení.

 

Po

 I. 18 km, v tom 14 km po 3:50 II. 10 km volně

Út

 I. 16 km, v tom 5x 7 min. ostře, MB 3 min.  II. 10 km volně

St

 I. 22 km, v tom 16 km po 3:45   II. 10 km volně

Čt

 I. 16 km, v tom 10x3min ostře, MB 2 min II. 10 km volně

Pa

 18 km volně  

So

 35 km průměr 3:45  

Ne

 I. 15 km volně I. 12 km volně

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 5. 9.– 11. 9. 1988

 

    Toto byl týden hodně náročný, protože se v něm sešla kvantita s hodně vysokou kvalitou, ale jinak to prostě nejde. Kdo chce běhat maratóny pod 2:20 a lépe nebo 10 km pod 30 min. a rychleji, musí se hold smířit s tím, že to bude hodně bolet. Nemyslete si, i ti černoši co vypadají, že běží maratón pod 2:10 zadarmo to mají hodně těžce vydřené. Jsou to v podstatě roboti, kteří kromě běhu neznají nic jiného, bohužel my jsme už přece jen víc rozmazlení dobou, a proto jim nejsme schopni konkurovat. Samozřejmě je tady i jejich fyziologie a další specifika. Tak nám nezbývá, než makat, ať ty rozdíly smažeme. V tomto týdnu jsem naběhal 181 km se třemi kvalitami a jedním závodem nebo spíš dálkovým během, který měl mít 25 km, ale dle mého odhadu to bylo necelých 24 km ve Studénce, kde se na organizaci podílel legendární Luděk Šeděnka.

 

Po

 26 km v kopcích po 4:00  

Út

 25 km v tom 4x3 km, MK 2 km  9:28, 9:26, 9:26, 9:21  

St

 21 km v tom 15 km ostře  48:41  

Čt

 25 km v tom 1-2-3-2-1 km, MK 1 km 3:02, 6:14, 9:29, 6:14, 3:01  

Pa

 20 km volně  

So

 I. 32 km v tom Studénka 24 km 1:21,43 II. 8 km volně

Ne

 I. 12 km volně II. 12 km volně

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 29.8.- 4.9.1988

 

Po

 I. 18 km, v tom 14 km po 3:50 II. 8 km volně

Út

 I. 14 km v tom 10 km ostře 32:51 II. 8 km volně

St

 I. 18 km fartlek v kopcích II. 12 km volně 

Čt

 I. 16 km volně  

Pa

 I. 8 km volně s rovinkami  

So

 I. 25 km Štramberk 20 km 1:05,38 II. 10 km volně

Ne

 I. 15 km volně II. 10 km volně

   

    V tomto týdnu jsem naběhal 162 km. Snížení kvantity ale i kvality, kdy jsem kromě závodu absolvoval pouze jeden kvalitní trénink se projevilo právě na výkonu v závodě. Kdo jste někdy Štramberskou 20 běželi jistě mi dáte zapravdu, že to byl jeden z nejtěžších závodů a poslední 3 km do kopce, to byl horor. Nejsem vrchař, proto dodnes nechápu svoje výkony na této trati a čas 1:04,43 z roku 1989 považuju za jeden z nejlepších svých výkonů na jiných tratích než maratónu. Škoda, že tento závod už není, bylo by zajímavé porovnat, jak by tam( za drobné upomínkové předměty) běhali dnešní naši vytrvalci.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 22. – 28.8.1988

 

    Jak jsem už minulý týden uvedl, chtěl jsem se v přípravě na maratón zaměřit víc na kvalitu. Jednak jsem měl odpolední směnu, takže jsem běhal vesměs v jedné fázi, a také jsem předpokládal, že pro zvýšení rychlosti jsou úseky a rychlé tempové tréninky nezbytné. Toto byl třetí rok mého běhání, takže bylo ještě hodně co zlepšovat. Běhat jsem začal na podzim roku 1985. První dva měsíce jsem se nechal vést Zdenou Hajným, ale brzy jsem zjistil, že mi to nevyhovuje, že svoje tělo znám nejlíp já sám, takže jsem od té doby vymýšlel své tréninky sám, samozřejmě s pomocí literatury a studiem tréninků světových vytrvalců té doby( Lopéz, Salazar, Kristiansenová). Takže když se díváte na to, co jsem trénoval, není to o tom, že bych se zbláznil ale prostě kdo chce něčeho dosáhnout, musí na sobě hodně makat, na odpočinek je dost času v důchodu.

 

Po

 I. 27 km , v tom 22 km po 3:50  

Út

 I. 26 km, v tom 5 x 2 km, MK 1 km  6:18, 6:15, 6:16, 6:17, 6:16  

St

 I. 25 km, v tom 15 km ostře  49:21  

Čt

 I. 26 km, v tom 2km 1km 2km 1km 2km 1km, MK 1 km 6:14, 3:02, 6:12, 3:02, 6:13, 2:59  

Pa

 I. 20 km volně  

So

 I. 35 km stupňovaně 2:09,12    II. 12 km volně  

Ne

 I. 15 km volně  

 

    Celkem jsem v tomto týdnu naběhal 186 km, samozřejmě jsem toho měl plné zuby a lehce mě pobolívala levá kyčel, ale příští týden se dám zas dohromady.

 

    Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 15.-21.8.1988

 

    Kdo jste sledovali můj trénink z minulého týdne jistě uznáte, že jsem měl právo na únavu. A taky že jo. Ta Machová mi dala docela zabrat ale  i tak celkově, kvalita minulého týdne byla hodně vysoká, takže jsem se v tomhle týdnu snažil alespoň udržet kvantitu a proložit občasnou lehčí kvalitou. Navíc i v tomto týdnu panovalo poměrně dost velké horko.

 

Po

 I. Lehký fartlek v kopcích 24 km  

Út

 I. 16 km, v tom 6 x 5 min. svižně, MB 3 min. II. 10 km volně

St

 I. 23 km, v tom 20 km po 4:00 II. 10 km volně  

Čt

 I. 19 km v tom 10-8-6-4-2 min. ostře MB 5-4-3-2 min. (12 km 43:52)  

Pa

 I. 14 km volně II. 8 km volně

So

 I. Dlouhý běh- 35 km/ průměr 3:55  

Ne

 I. 21 km, v tom po trati Javorníka z Frenštátu  34:22  

 

V tomto týdnu jsem naběhal 180 km a v jeho konci už jsem se cítil vcelku zregenerovaný a připravený na další tvrďárny, tak se těšte zas na další kvalitky.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Příprava na maratón  8. 8. - 14. 8. 1988

 

    Tak jsem zpět z dovolené a dovoluji si Vám nabídnout svůj první týden tréninku na Košický maratón 2.10.1988. Jistě si povšimnete, že se poměrně dost výrazně zvedla kvalita, a to právě díky vysokému objemu ve dvou týdnech dovolené, a to je ještě třeba říct, že v tomto týdnu bylo docela vedro. Tak si nechte chutnat.

 

Po

 26 km, v tom 20 km po 4:00  

Út

 24 km v tom 10 x 1 km, MK 2 min. 3:02, 3:02, 3:00, 3:03, 3:01, 3:03, 3:02, 3:04, 3:02, 3:04  

St

 23 km, v tom 15 km ostře 49:33  

Čt

 22 km, v tom 3 km, 2 km, 1 km, 2 km, 1 km MK 2km 1 km 1 km 1 km  9:37, 6:14, 3:01, 6:16, 3:01  

Pa

 20 km volně  

So

 Maratón Machová(tréninkově) 2:47,24  

Ne

 I. 10 km volně                II. 15 km volně  

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 182 km a prakticky kromě neděle v jedné fázi. Na maratónu v Machové jsem zažil asi největší vedro až kolem 40 stupňů. Běžel jsem to vlastně jako zajíc Mirkovi Přívětivému, který chtěl běžet za 2:50, ale v tom vedru to pro něj bylo nemožné, takže když to po 20 km zabalil, tak jsem to po těch necelých 4:00 doběhl na 2 místě za Petrem Bukovjanem, ale bylo to fakt drsné a navíc v kopcích.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 25.7.- 7.8.1988

 

    Jelikož odlétám na 11 dní na dovolenou (doufám, že zaslouženou), tak dneska Vám dám k dispozici 2 týdny tréninků z léta 1988. První týden byl ještě dovolenkový, tedy objemový a druhý spíše na zklidnění objemu, protože další týden jsem pak už zahajoval přípravu na Košice, což byl hlavní cíl podzimu. V tom prvním týdnu jsem naběhal 270 km bez vážnější kvality a vše ve dvou fázích, druhý týden už jsem se poflakoval s nějakými 168 km.

 

25.- 31.7.1988

 

Po

 I. 26 km fartlek v kopcích II. 14 km v tom 10 km 37:40

Út

 I. 27 km stupňovaně 4:20- 3:50 II. 15 km volně

St

 I. 25 km fartlek v kopcích  II. 13 km volně

Čt

 I. 27 km v tom 20 km 1:17,35 II. 17 km volně

Pa

 I. 26 km fartlek v kopcích II. 12 km volně

So

 I. 27 km v tom 25 km po 4:00 II. 11 km volně

Ne

 I. 15 km volně II. 15 km v tom 10 km 37:11

 

1 – 7.8.1988

 

Po

 18 km v tom 12 km 45:15  

Út

 I. 14 km v tom 10 km po 4:00 II. 8 km volně

St

 24 km fartlek v kopcích  

Čt

 I. 14 km v tom 10 km po 4:00 II. 8 km volně

Pa

 I. 14 km volně II. 8 km volně

So

 Dlouhý běh v kopcích 35 km  

Ne

 I. 12 km volně II. 13 km volně

 

Tak, dámy a pánové, pracujte na sobě i když na Vás neuvidím a po dovolené zas ahoj!

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 18. – 24. 7. 1988

 

    Takhle nějak jsem běhal před dvaceti lety, když byla tatrovácká celozávodní dovolená. Žádná velká kvalita ale spíše nadprůměrné denní dávky kilometráže. Ranní dávku jsem většinou vybíhal kolem sedmé hodiny ranní, kdy ještě nebylo tak vedro a velkou část jsem trávil v mořkovsko-hodslavsko-veřovských lesích. Druhou fázi jsem pak většinou absolvoval kolem sedmé večerní, takže taky žádný velký hic. Myslím, že to byl dobrý základ pro následné kvalitní tréninky a závody. A když si všimnete sobotního závodu, tak vidíte, že i při tak velkém objemu se dá docela slušně zrychlit.

 

Po

I. Fartlek v kopcích 26 km

II. 18 km v tom 8 km po 3:50

Út

I. 22 km v tom 18 km po 4 min

II. 18 km volně

St

 I. 26 km v tom 20 km po 4 min. II. 14 km volně

Čt

 I. 20 km fartlek v kopcích II. 12 km v tom 2x 1 km 3:06, 3:03

Pa

 I. 15 km volně II. 10 km volně

So

 I. 25 km v tom Závod-Kacabajka 15 km 49:02 II. 10 km volně

Ne

 I. 16 km volně II. 14 km v tom 10 km stupňovaně 4:00 – 3:30

 

Celkem naběháno 240 km a docela v klidu. Prostě dovolená, jediné období, kdy si mohl obyčejný běžec zahrát na vrcholového sportovce.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden po maratónu

 

    Typický prázdninový týden bez většího úsilí a námahy, asi tak, jak by mělo vypadat letní běhání rekreačního běžce. Samozřejmě u mě to byl týden odpočinku po maratónu. Naběhal jsem v něm 122 km a hledal chuť pro další makačku. Maratón je dost ošidná disciplína, protože se kvalitně nedá běhat často. Zpravidla špičkoví maratónci běhají tuto trať 3x, maximálně 5x za rok, takže když maratón nevyjde, máte 3-4 měsíce tvrdé dřiny v pr….! To se pak špatně hledá motivace máknout si znova a říct si: Čo bolo to bolo, terazky budú Košice.

 

Trénink 11. 7. - 17. 7. 1988

 

Po

10 km volně

 

Út

12 km volně

 

St

18 km, v tom 6 km lehce 21:48

 

Čt

14 km volně

 

Pa

17 km volně

 

So

27 km lehce stupňovaně závěr 3 km 10:47

 

Ne

I. 12 km volně 

II. 12 km volně

 

To by velká část z Vás taky dala, někteří i s prstem v nose!

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Týden maratónu v Novém Mestě n/Váhom

Po  I. 18 km v tom 12 km po 4 min.      II. 8 km volně

Út  I. 13 km v tom 8 km po 3:40           II. 8 km v tom 5 km 4:00-3:25 (hladovka)

St  14 km volně

Čt  12 km volně

Pá  3 km volně

So  Maratón  2:27,22  7 místo celkem 4. místo ČSSR

Ne  8 km volně

 

    Tady není podstatné , kolik jsem ten týden naběhal. Důležité je, že jsem měl natrénováno na čas pod 2:20. Bohužel to nevyšlo, takže zklamání. Příčiny:1. Počasí- dusno, vítr, během závodu proběhla bouřka. 2. Průjem- před závodem jsem byl zvyklý si dát silnou kávu, tak hodinku-45 min. před startem, ta mě vždycky dokonale pročistila. Bohužel jsem na stadionu ani jeho okolí kávu nesehnal s čímž jsem nepočítal. Poprvé a naposled jsem si bral na závod toaletní papír a bohužel poprvé a naposled jsem ho taky potřeboval. Do 15 km šlo všechno celkem dobře ale pak se začal ozývat žaludek a střeva, takže jsem se trápil až do 27 km, kdy jsem konečně odbočil z trati a přebytky z těla odstranil. Určitě už někteří z Vás tyto pocity zažili. Přitom jsem závod nerozběhl špatně 5 km 16:25, 10 km 32:53, 15 km 49:22, pak už ale 20 km 1:07,11 , 25 km 1: 26,52 ,30 km 1: 47,17, pak jsem se ještě vzchopil, když jsem před sebou viděl vadnoucího Mirka Bauckmana , 35 km 2:03,32, 40 km 2:19,51. Tady vidíte, jak zdánlivé maličkosti můžou pokazit Vaši dlouhodobou přípravu. Od té doby jsem už nejel na závod bez termosky s vlastní kávou, a také už jsem nikdy tyto problémy neměl. Tento maratón už ale v mých vzpomínkách zůstane vždycky jako posraný.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 27.6.- 3.7.1988

Po  Fartlek v kopcích – 26 km

Út  21 km, v tom 5 km 20vt. ostře 20 vt. mb – 15:28, dále mb 2 km  a 5 km uvolněně 18:05

St  25 km v tom Test 15 km  49:55 min.

Čt  22 km v tom 3 x 3 km mb 2 km 9:45, 9:41, 9:30

Pá 18 km volně

So 35 km tempem 4:15

Ne I. 14 km volně   II. 11 km volně

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 172 km se soustředěním na tři kvalitní tréninky uprostřed týdne. Hlavně úterní trénink považuju za stěžejní pro zvýšení závodní rychlosti i vytrvalosti, když 20 vt. se běží nadzávodním tempem a 20 vt. uvolněně ale rychle, takže si člověk neodpočine. To byl vlastně poslední tvrdý týden před maratonem.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 20.6.-26.6.1988

Po  I. 18 km tempo 4:10                               II. 8 km volně

Út  I. 16 km v tom 6x5 min. ostře MB 3 min II. 8 km volně

St  I.  14 km tempo 4:10                               II. 8 km volně

Čt Test  40 km  2:26,25

Pá  I. 14 km volně                                         II. 8 km volně

So I. Fartlek 12 km                                       II. 8 km volně

Ne I. 10 km Všechovice 32:32  (18 km)     II 8 km volně

 

Tento týden byl tréninkem vůle a odolnosti. Naběhal jsem 180 km, závod ve Všechovicích jsem šel v největší únavě ale tempo, kterým jsem běžel jsem věřil, že je to moje tempo maratonu. Váhou jsem se dostal na 59 kg. Ale na příští týden mám v plánu kvalitku, tak se těšte.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

 

Trénink 13-19.6.1988

Po  Fartlek v kopcích 26 km

Út  23 km v tom 4 x 2 km  6:00, 6:03, 6:03, 6:05  MK 1km

St  22 km v tom 15 km tempově  51:35

Čt  I. 16 km v tom 2 km, 1 km, 2 km,1 km 5:59, 2:54, 6:00, 2:55 MK 1 km    II. 16 km volně

Pá  18 km volně

So  36 km průměrem 3:50

Ne-  I. 12 km volně   II. 13 km volně

 

    V tomto týdnu jsem se snažil skloubit objem i kvalitu, což se podařilo, samozřejmě jsem cítil velkou únavu před každým dalším tréninkem, ale po 2-3 km rozklusu únava pominula a především trénink kvality jsem prožíval s pocitem uspokojení, že mi to jde a sám jsem byl překvapený některými časy, kdy jsem kiláky běhal s přehledem pod 3 min. a dvojky na hranici 6 min. Ten týden jsem naběhal 182 km.

Trénink 6 – 12.6.1988

 

Po  I. 16 km tempo 4:10   II. 8 km volně

Út  I. 18 km v tom 3 x 10 min ostře, MB 5 min. II. 8 km volně

St   I. 22 km v tom 15 km 57:23  II. 8 km volně

Čt   I. 16 km v tom 10-8-6-4-2 min ostře MB ½ úseku II. 8 km volně

Pá  I. 13 km volně  II. 8 km volně

So  36 km v kopcích tempo 4:00

Ne I. 12 km volně  II. 12 km volně

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 185 km a soustředil jsem se především na kvantitu. Celý týden jsem běhal prakticky v únavě, prožil jsem si několik krizí a pernamentně mě bolely nohy, hlavně stehna jako dozvuky Kunčické padesátky (prudké seběhy). Tepy se mi ustálily na 40, váha klesla na 59,5 a měl jsem toho celkem plné kecky.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 30.5.-5.6.1988

 

Po Fartlek v kopcích 27 km

Út 24 km v tom, 6 x 1 km  MK 1 km 3:01, 3:01, 3:00, 2:59, 3:00, 2:58 MK 1 km + 1 km kopec

St 22 km v tom 15 km 53:50

Čt 18 km v tom 3-2-1 km, MK 2-1 km 9:35, 6:12, 2:58

Pá 15 km volně

So Kunčická 50  3:31 hod. 1 místo

Ne I. 13 km volně  II. 12 km volně

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 181 km. Byl to nejtěžší týden ale celkem jsem zvládal. Celý týden byly vedra, dusno a bouřky. Kunčickou jsem běžel celkem uvolněně, protože jsem cítil, že na to mám ale nechtěl jsem zabloudit, tak jsem běžel s Oldou Pavlicou(pamětníci znají), který už to běžel několikrát a v závěru jsem zrychlil. Jinak váhově a tepově vše při starém.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Trénink 23.5.-29.5.1988

 

Po 18 km v tom 5 x 5 min. ostře, (MK) 5 min.

Út 14 km v tom 10 km tempově 35:32

St 16 km v tempu 4:20-4:00

Čt 14 km v tom 2 x 1 km 3:25, 3:18

Pá 10 km volně

So Závod Bruntál 25 km, 3 místo, 1:29,45 celkem 30 km

Ne I. 12 km volně     II. 12 km volně

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 126 km. Celý týden bylo velké horko a dusno, takže se mi neběhalo moc dobře. Bruntálská 25 byl kdysi populární závod, ale dost těžký a kopcovitý. Jinak váha a tepy byly pořád na stejné úrovni minulých týdnů. Při nedělní druhé fázi jsem si opět prožil cukrovou krizi. Hlavní pozitivum tohoto týdne bylo, že jsem byl schopen v horku a únavě držet solidní tempo viz. úterý a sobota, a to mě příští týden čekala chuťovka: Kunčická padesátka. Pamětníci určitě rádi vzpomenou.

 

Zdraví vás Saša Neuwirth

Trénink 16 - 22. 5. 1988

  

Po  17 km v tom 5 km uvolněně ale svižně 17:40

Út  16 km v tom 4 x 1 km s meziklusem (MK) 1 km  3:20, 2:55, 2:59, 2:55

St   24 km Fartlek v kopcích

Čt  17 km v tom 3 km, 2 km, 1 km MK 2 km,1 km 9:45, 6:20, 2:55

Pá  16 km volně

So  33 km v tempu 4:20- 4:00

Ne  I. 13 km v tom 10 km po 4:00    II. 12 km volně 

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 148 km. Soustředil jsem se i na kvalitu a rychlostní rozběhání.

Ranní tep v rozmezí 48-44, váha 60 kg. Proti únavě svalů jsem zahájil automasáže, takže emspoma u nás voněla(smrděla) od rána do večera. ½ hod. denně jsem posiloval a strečoval.

V průměru 7,5 hod. denně jsem měl pravidelný spánek. Při čvrtečních úsecích jsem cítil velkou únavu ale rozběhal jsem to. V neděli při druhé fázi jsem si prožil cukrovou krizi, ale tím je v přípravě na maratón třeba projít i několikrát.

 

Zdraví Vás Saša Neuwirth

Tréninkový týden 9-15. 5. 1988

 

    Po nedělním těžkém závodě Okolo Mořkova na mne dolehla únava a přišlo i mírné nachlazení z kombinace teplého počasí a studeného šampáňa, takže tento týden byl volnější.

 

Po  I. 12 km volně   II. 10 km volně

Út  18 km volně

St  14 km, v tom 10 km po 4:00

Čt  Volno (jeden ze tří volných dnů za celý rok, neuvěřitelné)

Pá  14 km stupňovaně  4:30-3:50

So  I. 12 km volně    II. 6 km volně

Ne 15 km, (5 km na dráze - Třinec - 16:00,4)

 

    V tomto týdnu jsem naběhal 101 km, z toho 5 km speciální tempo(ST) 16 km tempová vytrvalost(TV) a 80 km obecná vytrvalost(OV). V tomto týdnu kromě únavy bylo na květen mimořádné teplo kolem 25 stupňů, ranní tepy mezi 48-40, váha 60 kg a denně 30 min. posilování a strečing.

Zahájení přípravy na mistrovství ČSSR 9. 7. 1988 v Novém Městě nad Váhom

 

Tak takto zahajuje přípravu na závody Saša.

 

Tréninky 2. května - 8.května 1988

 

Po  18 km lehký fartlek 4:30-4:10

Út   Dlouhý běh v kopcích 28 km

St   14 km, v tom 8 x 3 min. svižně, mb. 2 min

Čt   15 km lehce 4:30-4:10

Pá   14 km volně

So   9 km volně

Ne  Okolo Mořkova 35 km v kopcích 2:03,36, 1 místo (37 km celkem)

 

    Celkem jsem naběhal 135 km za týden, a to v jedné fázi, z toho 7 km speciální tempo, 51 km tempovou vytrvalost a 77 km obecnou vytrvalost, první čtyři dny jsem i posiloval (kliky, sklopky, vzpěry na židli), denně jsem také 15-30 min. protahoval. Při výšce 171 cm jsem vážil 60 kg. Ranní tep jsem měl v rozsahu 50-44.

    (Pro zajímavost moje ranní tepová frekvence je 38, výška 172 cm a hmotnost 62-65 kg)

 

Po Otrokovicích 23.4.1988

 

    Trénink v týdnu po maratónu vám nabízet nebudu, protože jsem v podstatě klusal, i když jsem naklusal 107 km, ale v porovnání s tréninkem na maratón to byla pohodovka. Většině z vás se asi moje tréninky zdají dost drsné. Když chce ale někdo něco dokázat, musí počítat s tím, že to bolí.

    Když jsem začal na podzim roku 1985 běhat, bylo mým cílem uběhnout maratón, tak jako většina z vás má tento cíl, případně cíl dát maratón pod 3 hodiny. Nebýt Zdeny Hajného, bývalého běžeckého fanatika a manžela Dany Hajné, bývalé solidní vytrvalkyně, asi bych se s tímto cílem uspokojil.

    Hajný mě tenkrát nahlodal a přesvědčil, že běžec si má klást vyšší cíle, to je maratón aspoň pod 2:30, nejlépe však pod 2:20 a ještě lépe mistrovské medaile, reprezentaci, olympiádu. O svých vytrvaleckých předpokladech jsem se přesvědčil už v prvním roce běhání, kdy v podstatě z chaotického tréninku jsem po 8 měsících zaběhl 10 km na dráze za 32:57, 5 km za 16:04 a po 10 měsících svůj první maratón v Otrokovicích za solidních 2:36,21. To mě utvrdilo v myšlence, že i ve třiceti má ještě smysl začít s pořádným tréninkem. Začal jsem se zajímat o tréninky Lopeze, Salazara, Kristiansenové a hlavně jsem se začal učit poznávat své tělo. Také jsem se musel přizpůsobit podmínkám, které jsem měl v té době k dispozici. Na rozdíl od vrcholových atletů typu Tesáčka, Uvízla, Vrábela, Bukovjana, Baruse, Láníčka a začínajícího Karla Davida, kteří byli v Dukle Praha nebo Dukle Bánská Bystrica jsem já musel chodit denně do práce na dvě směny a rovněž přístup k potřebám závodního běžce (boty, výživa, lékařská péče, regenerace) jsem měl omezený. Ale to mě naštěstí od snahy po co nejlepších výkonech neodradilo. Běhal jsem v tom, co bylo k dispozici, tehdy to byly české Pantery (pamětníci určitě znají), jedl jsem hodně ovoce a zeleninu a pil hlavně ionťáky G-30. Časově jsem to řešil tak, že při ranní směně jsem běhal z práce (Kopřivnice-Mořkov 14 km) a večer jsem běžel druhou fázi a při odpolední směně jsem dal ráno první fázi a druhou jsem běžel do práce. To se psal rok 1987 a já jsem začal žít svůj běžecký sen o maratónské medaili. Pět měsíců po prvním maratónu jsem běžel  v Michalovcích druhý za 2:32,  to bylo na jaře 1987  a na podzim můj první Košický maratón za 2:27.

    V tom roce jsem naběhal přes 7 tis. kilometrů, tělo si zvyklo na zátěž, na pravidelný strečink, spánek, posilování, automasáže. Naučil jsem se plánovat si tréninky a závody minimálně na měsíc dopředu, a nutno říct, že jsem je na 99% i plnil. V tom všem vidím základ toho, že jsem byl schopen v dalších letech ještě přitvrdit.

 

    Nejdříve si ale musí člověk uvědomit, co vlastně chce a na co má a podle toho postupovat dál. Chci-li běhat rekreačně, pak nemá cenu se trápit v úsecích a dlouhých bězích, naopak, když chci závodit, musím se smířit s bolestí a naučit se ji překonávat.

 

    Zdraví vás Saša Neuwirth

Trénink na maraton v Otrokovicích

    Takže první zápisek je na světě. Psal se rok 1988 a Saša měl 6 týdnů do Mistroství ČSR v maratónu v Otrokovicích. Zde je Sašův tréninkový plán na poslední týdny před závodem.

14. až 20. března 1988

21. až 27. března

28. března až 3. dubna

4. až 10. dubna

11. až 17. dubna

18. až 24. dubna

                            2. místo Mistrovství ČSR- 2:23,40 ( vyhrál Jirka Čivrný z Liberce)